"나는 자신감을 '할 수 있다는 느낌'이라고 정의한다. 직장을 비롯한 모든 사회 활동에서 내 자신을 통제할 수 있으며, 내 자신에게 의지할 수 있는 것이 바로 자신감이다. 하지만 처음부터 이런 느낌을 갖고 시작할 필요는 없다. 이것은 모두 경험에서 비롯되는 것이다. "

[매기 맥켄지Maggie McKenzie, 런던 스펙트럼 심리치료 연구소 소장]


부족한 자신감을 위장할 수 있는 21가지 방법


다음의 자신감 비법은 '의식적인 무능력감'을 느끼는 상황에서도 적용할 수 있다.


1. 미소를 지어라. 자신감이 넘치는 사람들은 늘 미소를 짓는다. 미소는 마치 공포에 떨고 있는 것처럼 얼굴이 굳어지는 것과 뺨에 경련이 생기는 것을 막아 준다.

2. 자세를 똑바로 하라. 구부정한 자세는 "난 겁먹었어요" "나는 졌어요" "나는 포기했어요"라고 말하는 것과 같다.

3. 시선을 맞추어라. 자신감에 찬 사람들은 모든 사물을 똑바로 응시한다.

4. 숨을 크게 쉬어라. 겁을 먹게 되면 누구나 숨쉬기가 힘들어진다. 이때, 숨을 크게 쉬면 한결 기분이 좋아지고 안정감을 느낄 수 있다.

5. 천천히 말하라. 말을 빨리 하는 것은 스스로 신경질적이라는 사실을 드러내는 꼴이 된다.

6. 깔끔함을 유지하라. 깨끗한 구두, 단정한 헤어스타일 등 당신의 기분을 좋게 만들고 자신감을 북돋워 주는 복장을 하라.

7. 여유를 가져라. 지금 당장 모든 것을 결정할 필요는 없다. 상대방이 무언가를 요구한다면, 여유를 가지고 대하도록 노력하라. 그러면 보다 명료하고 자신감 넘치는 대답을 할 수 있을 것이다.

8. 큰 소리로 말하라. 자신감에 찬 사람들은 항상 큰 소리로 말한다. 보통 자신감이 없을 때 중얼거리거나 소곤거리는 경향이 있는데, 이런 태도는 당신에 대한 다른 사람들의 생각에 큰 차이를 만든다.

9. 자리에서 일어나라. 곤란한 전화를 받거나 상대하기 힘든 사람을 대할 때는 바로 일어서라.

10. 자신감을 불어넣어 주는 옷을 입어라. 붉은색은 자신감을 만들어 내는 색이다. 따라서 자신에 대해 훨씬 나은 기분이 들 것이다.

11. 자신감에 대한 시금석을 만들어라. 그림이든 문장이든 간에 당신에게 자신감을 북돋워 줄 수 있는 것이면 된다.

12. 자신감을 주는 문구를 적어 주머니에 넣고 다녀라. 그리고 도움이 필요할 때마다, 그 쪽지를 만져 보라. 나는 엘리노어 루스벨트 Eleanor Roosevelt 의 말을 적은 쪽지를 지니고 다닌다.

"당신이 허락하지 않는 한, 어느 누구도 당신을 약자로 만들 수 없다."

물론 이 방법은 효과가 있었다.

13. 당신의 발이 땅바닥을 딛고 있다는 사실을 느껴 보라. 우리는 초조해질 때, 머릿속이 어수선하고 공중에 붕 뜬 듯한 기분을 느끼게 된다. 이럴 때 당신의 발에 집중한다면, 안정감을 느끼고 자신감을 얻을 수 있을 것이다.

14. 당신은 지금, 당신이라는 오직 한 사람의 관객이 지켜보는 연극에서 자신감에 넘치는 인물을 연기하고 있다고 상상해 보라. 이런 훈련을 통해 당신은 다른 사람들 앞에서도 자신감에 넘치는 인물을 연기할 수 있을 것이다. 다른 사람이 전혀 알아차리지 못하게 말이다.

15. 늘 자신감에 차 있는 사람을 당신의 역할 모델로 정하고, 그 사람이라면 이런 상황에서 어떻게 말하고 행동할지 상상해 보라.

16. 이메일을 이용하라. 사람들은 종종 어떤 매개체를 이용할 때 더 자신감을 느낀다.

17. 자신감을 불어넣어 주는 자기 확신법을 이용하라. 당신 자신에 대한 긍정적인 문장들은 더 큰 효과를 가져온다. 새로운 상사 밑에서 일하게 된 내 친구 슈는 이렇게 말했다.

"나는 회사로 들어가면서 내 자신에게 이렇게 말해. '오늘 나는 아주 강해.' 그러고 나면 정말 그 말의 효과가 나타나. 너조차 나를 알아보지 못할 정도로 말이야."

18. 시각화 방법을 이용하라. 도전적인 상황에 직면할 때에는 마음속의 눈을 통해 자신을 바라보라. 바른 자세와 자신감 있는 표정으로 하고 싶은 말을 해 보라. 그리고 그 모습을 똑똑히 기억해 두어라.

19. 스스로에게 자신감 넘치는 말을 해 주어라. 당신이 무엇을 하고 있든, 반드시 할 수 있다는 사실을 기억하라. 이 일은 하찮은 것이며 당신 역시 마찬가지라고 말하는, 비굴하고 의심에 찬 목소리에 귀기울이지 마라. 가장 친한 친구에게 말하듯이, 스스로에게 말해 보라.

20. 두려운 상황을 앞둔 당신의 몸을 만져 보라. 그리고 상대적으로 괜찮게 느껴지는 곳을 찾아보라. 그것은 손일 수도 있고, 왼쪽 팔꿈치일 수도 있다. 잠시 그 부위에 모든 신경을 집중하라. 그리고 무서운 상황이 생길 때마다 이 행동을 반복하라. 안정감을 느낄 수 있을 것이다.

21. 응급수단을 이용하라. 때로는 신경 안정제가 도움이 될 수 있다. 데이트나 수술, 장거리 비행을 앞둔 경우에 효과가 있을 것이다.

발췌출처 : 웬디 브리스토 지음 '현명한 여자는 자신감으로 승부한다'