[헬라뉴스]
장거리 출퇴근, 잦은 야근, 자기 계발 등에 시달리는 직장인들에게 충분히 잠을 자는 것은 먼 나라의 이야기로 느껴진다.

대부분 회사원들은 적게 자고 부지런히 일하는 것을 성공의 미덕으로 여기지만, 부족한 수면은 기억력과 집중력 감퇴로 인한 낮은 업무 효율성뿐 아니라 건강에도 안 좋다는 것이 많은 연구를 통해 밝혀지고 있다.

수면은 우울과 불안, 자살생각 등으로 정신건강에도 영향을 준다. 최근 한국 직장인의 수면과 정신건강에 대한 흥미로운 연구결과가 발표됐다.

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그래서 준비한 직장인을 위한 수면 꿀 팁 5

1. 자기전에는 스마트폰을 멀리 한다
최근 젊은 직장인들의 불면증을 유발하는 가장 큰 요인이다.
잠이 오지 않는다고 스마트폰을 만지작 거리는 것은 눈 건강을 해칠 뿐 아니라
불면을 부르는 대표적 원인이다.

2. 아침기상은 알람시계로
아침에 일어나기 위해 스마트폰이 필요하다고 하는 사람들이 있다.
하지만 자기전 머리맡에 있는 스마트폰을 단지 아침 기상 알람으로만 쓰려면 엄청난 의지가 필요하다.
잠자리에 들어갈 때 스마트폰은 거실에 두고 알람은 자명종 시계로 일어나도록 하자.

3. 카페인(커피)을 줄인다
요즘 직장인들, 특히 여성들의 경우 너무 많은 커피를 마시고 있다.
불면증에 시달린다고 병원을 방문하면서도 하루에 커피를 4-5잔씩 마시는 직장인들을 흔히 만나게 된다.
커피부터 줄여야 한다.


4. 미리 잠자리에 들지 않는다
잠이 오지 않는데도 일찍 잠을 자겠다는 생각에 잠자리에 미리 들어가는 사람들이 있다.
하지만 이것은 수면에 아무 도움이 되지 않는다.
잠이 들 시간이 아닌데 미리 눕는다고 잠이 올 수는 없다.

5. 기상시간을 일정하게 한다
잠이 드는 시간은 내가 정할 수 없지만 일어나는 시간은 정할 수 있다.
밤잠이 부족했더라도 주중에는 일정한 시간에 일어나야 한다.
이유는 밤에 잠들기까지의 시간을 단축할 수 있기 때문이다.
단, 주말에는 평소보다 조금 더 늦게 일어나도 괜찮다.


[출처: '헬스앤라이프' 네이버포스트]