자제력. '보통 사람'이 성공하는 단 한 가지 비결!
하버드 MBA에서 가장 환영받는 자기관리 과정
전 세계 500대 기업 CEO들이 중점적으로 배우는 과목
이 시대, 우리의 생존과 성공을 결정짓는 가장 강력한 키워드!
자제력은 현대인의 생존과 성공을 좌우하는 필수조건이 되었다. 자제력이란 ‘헛된 욕망으로부터 나를 지켜내는 힘’이고 ‘위기의 순간에 평정심과 일관성을 유지하는 힘’이다. 이러한 자제력을 갖추고 있다면 보통 사람도 성공하는 일이 어렵지 않을 것이다. 보통 사람도 성공할 수 있는 단 한 가지 비결! 그것이 곧 ‘자제력’이고 ‘자제력 훈련이다. 지금 하버드 MBA 수강생과 전 세계 500대 기업 CEO들이 자제력에 주목하고, 공부하고, 훈련하는 까닭은 그 때문이다.
이 책에 실린 가오위엔의 ‘자제력 훈련 18강’은 지금껏 가장 성공한 자기관리 과정으로, 하버드 대학교의 공개 강의에 버금가는 가치를 지닌 것으로 평가받고 있다. 로스앤젤레스에서 처음 자제력 강의 수강생을 모집했을 때는 등록자가 6만 명이 넘는 바람에 어쩔 수 없이 강의 시작 시간이 연기된 적도 있다. 수강생 대부분은 미국 각지에 있는 회사의 부서 책임자들 혹은 일상 속 다양한 문제로 고민하고 있는 보통 사람들이었다. 이러한 해프닝은 가오위엔과 그의 ‘자제력 강의’에 대한 세계인의 뜨거운 관심을 그대로 보여준다. 뿐만 아니라 변화와 혁신의 선두 주자인 삼성그룹에서도 가오위엔의 저서를 소개할 정도로 국내 유수 기업들의 호응도 무척이나 뜨겁다.
가오위엔은 자제력과 관련된 18개의 키워드를 냉철하고도 현실적인 시각으로 집어낸다. 우리의 자제력을 방해하는 요소는 무엇인지, 제어불능상태에서 어떻게 탈출한 것인지, 하루에도 수십 번씩 바뀌는 감정을 어떻게 다스릴 것인지, 오늘날과 같은 저지능 사회에서 어떻게 주의력을 기를 것인지, 마지막 3분까지 미루는 습관을 어떻게 고칠 것인지, 어떤 의욕도 생기지 않을 때의 무력감은 어떻게 쫓을 것인지 등 심리학과 자기관리학을 부지런히 오가며 총체적으로 파헤친다. 1부 ‘나의 감정과 시간을 다스리는 열쇠’에서는 자제력과 관련된 우리의 행동패턴과 심리에 대해서 분석하며, 2부 ‘나를 지키고 성공으로 이끄는 열쇠’에서는 한 단계 더 향상된 자제력으로 장기전 인생에서 성공하는 비결을 소개한다.
- 목 차 -
머리말 : 생각해볼 문제
무엇이 당신의 성공을 방해하는가
당신이 원하는 것은 과연 무엇인가
자제력이란 무엇인가
자제하기 어려운 이유는 무엇인가
1부 나의 감정과 시간을 다스리는 열쇠
제1강 무엇이 자제력을 방해하는가
거짓 희망
잘하고 있다는 착각
향락주의
갑작스런 감정 변화
보상심리
의지박약으로 인한 두려움
*자제력 향상 훈련 1_ 방해 요소를 찾아라
제2강 제어불능상태에서 어떻게 벗어날 것인가
당신 마음속의 악마
충동의 관성
무서운 실의
감정의 브레이크
전천후 행복의 함정
음악의 공진 효과
최악을 상상할 것
*자제력 향상 훈련 2_ 제어불능에서 탈출하는 법
제3강 감정을 어떻게 다스릴 것인가
감정의 전염력
감정과 정서 지능의 상관관계
기다림의 효과
긍정적 포기
*자제력 향상 훈련 3_ 감정을 관리하는 법
제4강 주의력을 어떻게 기를 것인가
도대체 집중하지 못하는 당신
대뇌 다이어트
저지능 사회의 도래
‘0’으로의 회귀
*자제력 향상 훈련 4_ 주의력을 기르는 법
제5강 한계를 어떻게 극복할 것인가
자기 불구화 현상
과거와의 작별
친밀 공포증의 실체
자기 존중 체험
소통과 지지의 효과
*자제력 향상 훈련 5_ 열등감을 해소하는 법
제6강 욕망을 어떻게 다스릴 것인가
유혹이 찾아올 때
30퍼센트면 충분하다
가짜 욕망을 구별하는 법
마음의 백신 프로그램
*자제력 향상 훈련 6_ 욕망을 억제하는 법
제7강 미루는 습관을 어떻게 고칠 것인가
아직 시간이 있다는 착각
수동적 미루기와 능동적 미루기
미루는 사람들의 흔한 변명
마지막 3분까지 미루는 당신에게
*자제력 향상 훈련 7_ 미루는 습관을 이기는 법
제8강 무력감을 어떻게 쫓을 것인가
무력감의 근원
당신이 쉽게 지치는 이유
아무것도 하고 싶지 않을 때
학습 된 무기력
인생의 골짜기를 만나면
*자제력 향상 훈련 8_ 무력감을 쫓는 법
제9강 시간을 어떻게 관리할 것인가
그 많던 시간은 어디로 갔을까
시간 관리에 대한 오해
‘나의 시간’을 이해하는 법
20 대 80의 법칙
외부의 방해에 대처하는 법
*자제력 향상 훈련 9_ 시간을 관리하는 법
제10강 스트레스를 어떻게 다룰 것인가
스트레스, 받을 준비
완벽할 수 있다는 허상
자기만족의 습관화
패배를 인정하는가
스트레스 대처법
*자제력 향상 훈련 10_스트레스 테스트
제11강 비판을 어떻게 멈출 것인가
비판을 멈추어야 하는 이유
비판 욕구 다루기
실수와 비판의 화해
평화롭게 질책하기
*자제력 향상 훈련 11_ 비판의 지옥에서 나오는 법
2부 나를 지키고 성공으로 이끄는 열쇠
제12강 자기 자신을 어떻게 지킬 것인가
자아 유실과 자기 기만
현실을 직시하는 힘
스스로 정한 약속
*자제력 향상 훈련 12_ 현실을 직시하는 법
제13강 어떻게 선택할 것인가
‘가지 않은 길’ 효과
방향이 왜 중요한가
선택의 한 끗 차이
최상의 선택을 이끄는 6가지 툴
*자제력 향상 훈련 13_ 판단력을 기르는 법
제14강 잠재력을 어떻게 다룰 것인가
잠재의식과의 소통
마음의 양면성
잠재력의 난관을 극복하는 법
진실한 자아의 발견
*자제력 향상 훈련 14_ 잠재력을 발휘하는 법
제15강 의지력을 어떻게 단련할 것인가
사람을 격려하는 충동
기억력이 곧 의지력
심리 상태와 의지력의 상관관계
결단력이 왜 중요한가
의지력 향상을 위한 5가지 원칙
*자제력 향상 훈련 15_ 의지력을 기르는 법
제16강 집중력을 어떻게 향상시킬 것인가
초점의 힘
포기하는 용기
성공적인 계획 수립 법
*자제력 향상 훈련 16_ 집중력을 기르는 법
제17강 사명감을 어떻게 발견할 것인가
구체적인 상상
진정으로 원하는 일인가
성공이 보장되지 않는 장거리 경주
‘요행 심리’로부터의 탈출
계단을 오르는 인생
*자제력 향상 훈련 17_ 신념의 힘을 기르는 법
제18강 성취감을 어떻게 얻을 것인가
매일 조금씩 전진하는 힘
장기전(長期戰)에 대비하는 법
습관의 후폭풍
‘마음속 경험’의 가짜 성취감
*자제력 향상 훈련 18_ 존재감을 향상시키는 법
