눈앞에 해야 할 수십 가지의 일이 쌓여 있을 때, 무엇을 어떻게 선택해야 할까? 어떻게 몰입의 상태에 이르러 나의 능력을 최대한 발휘할 수 있을까? 스테디셀러로 『적을 만들지 않는 대화법』의 저자이며 자기계발과 커뮤니케이션 분야의 전문가인 샘 혼이 이 질문에 대한 답을 내려준다. 저자는 특유의 실용적 방법론과 성찰 사이에서 절묘한 균형을 이룬 글쓰기로 ‘지금, 여기’에 에너지를 온통 집중해 위대한 결과를 이끌어낼 방법을 알려준다.
집중은 초점을 맞추는 것이자 몰입한 상태이다. 전자는 사고하고 행동하는 것이고 후자는 사고하지 않고 존재하는 것이다. 전자에는 노력이 필요하지만 후자는 노력이 필요 없다. 이 책은 초점을 맞추는 것과 몰입이 통합된 상태에 자연스럽게 이르는 방법을 구체적으로 제시하고 있다. 가령 5분 두뇌 훈련 연습은 여러 단계로 이루어진 과정을 계속 반복해 나중에는 생각할 필요도 없이 실행하는 수준에 도달할 수 있게 할 것이다. 마음에 과제를 주고 마음이 그 과제를 따라가도록, 혹시 다른 곳을 헤매게 되어도 그 과제로 돌아오도록 하는 것이다. 이 책은 이를 통해 우리의 잠재력을 제대로 발휘할 수 있게 하고, 원할 때마다 원하는 시간만큼 원하는 일에 집중할 수 있게 돕는다.
총 7개의 장으로 구성된 이 책은 크게 두 부분으로 나눌 수 있다. 앞의 4개 장은 주로 집중을 잘할 수 있는 기술적이고 방법적인 아이디어에 대해, 뒷부분의 3개 장은 일상적인 혼란이나 갈등 혹은 커다란 인생의 위기를 맞닥뜨려서도 마음을 잘 다스려 만족스러운 삶을 꾸려나갈 수 있게 하는 ‘집중 수행’에 대해 다루고 있다. 이 책은 여러 가지 해야 할 일 사이에서 허우적댈 때 어떻게 주의집중 상태를 유지할 수 있을지 알려주고, 아무리 방해 요인이 많아도 집중하여 일을 해낼 수 있도록 실용적으로 도와줄 것이다. 동시에 곧잘 삶의 파도에 휩쓸리는 우리에게 등대가 되어 줄 책, 우리 삶의 질을 바꿔주는 마술 지팡이 같은 책이 되어줄 것이다.
- 목 차 -
프롤로그
원하는 때마다 원하는 만큼 집중할 수 있다.
track 1 원하는 대로 마음을 조정하는 힘
1 마음을 하나로 모으는 능력
2 어디서 미끄러졌는지 알아야 한다
track 2 하루 5분 집중력 두뇌 훈련
3 마음은 이기적인 응석받이다
4 5분 두뇌 훈련
5 유익한 두뇌 세탁
6 시야를 좁히는 것과 넓히는 것
7 생각을 붙잡는 과정
8 가던 길을 유지할 것인가, 바꿀 것인가?
9 부정문은 생각에서 지워라
10 어떻게든 잊으려 애쓰는 것이 더 해롭다
track 3 미루는 습관을 버리는 연습
11 행동하려면 이유가 분명해야 한다
12 행동이 감정을 이끈다
13 중간 목표를 설정하라
14 거부할 수 없는 보상을 걸어라
15 내일은 늘 올 것이다?
16 일을 미루지 않는 사람의 세 가지 습관
17 회의주의를 다루는 법
track 4 일 잘하는 사람의 몰입 기술
18 인체공학적 기본 조건
19 시야를 정돈하는 것이 중요하다
20 나의 20%는 무엇인가
21 조직화가 답이다
22 불쑥 끼어드는 사람을 예의 있게 처리하는 법
23 모든 이를 즐겁게 하려는 것이 함정
24 인간관계를 이롭게 하는 집중력
25 두뇌를 충전할 시간, 15분
track 5 집중력이 프레임을 바꾼다
26 모든 것이 술술 풀려나가는 순간
27 원하는 결과를 그려보라
28 만일의 사태에 대비하라
29 전환 시간을 확보하라
30 승자의 마음 자세
31 핵심어를 만들어라
32 남과 비교하면 몰입은 깨진다
33 리듬을 타는 것이 중요하다
34 행복한 학습자
35 필요할 때마다 머릿속 정보를 꺼내는 방법
36 기억력은 습관이다
37 마음 놓고 잊어버려도 되는 것들
track 6 무엇이 몰입을 방해하는가
38 이리로 갈까, 저리로 갈까
39 더 과감한 쪽을 선택하라
40 어떻게 걱정과 불안을 떨쳐낼까
41 슬픔의 이유가 모호할 때
42 분노를 표출하는 목적은 무엇인가
43 인생 최대의 위기를 만났을 때
44 뭘 해야 할지 모를 때 해야 할 일
45 마음이 할 수 있는 것에 초점을 맞춰라
46 ‘자, 이번엔 내 차례구나.’
track 7 집중력이 마법을 부린다
47 가장 중요한 것은 무엇인가
48 움직이는 가운데 멈춰 있는 법
49 어느 쪽을 바라보는가에 달렸다
50 지루한 사람이 되는 비결?
51 내 인생에서 가장 중요한 세 가지
52 마음이 시키는 대로 살 수 있다
에필로그 미래는 내일이 아닌 오늘 시작된다
