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시작하며_ 아무리 쉬어도 피곤한 당신을 위한 진정한 휴식법
프롤로그_ 뉴헤이븐의 은자
1장 그들은 어떻게 휴식을 취하는가
_ 세계 최고 엘리트의 휴식법
나는 왜 짜증이 나고 무기력한 걸까 | 뇌에 쌓인 피로부터 풀어라
2장 지치지 않는 마음을 찾아서
_ 마인드풀니스로 찾아낸 마음의 근력
아무것도 안 해도 피곤한 이유 | 지치지 않는 긍정적인 뇌로 바꾸는 방법 |피로를 사전에 막는 예방법
3장 지금, 여기에 집중하는 힘
_ 과거와 미래에서 오는 불안에 대처하는 마인드 스트레칭
내 호흡에 주의를 기울이기 | 피로는 과거와 미래에서 비롯된다 |사소한 습관부터 바꾸기 | 점심시간의 휴식, 식사명상
[최고의 휴식법 01] 뇌가 지쳐 있을 때_ 마인드풀니스 호흡법
4장 한 가지에 초점을 맞춰라
_ 일상생활의 자동조정 모드에서 벗어나는 법
멀티태스킹이 집중력에 미치는 영향 | 몰입에 이르는 방법 |긴장을 푸는 라벨링과 걷기명상
[최고의 휴식법 02] 정신을 차려보면 딴생각에 빠져 있을 때_ 동작명상
5장 마음의 디톡스를 위하여
_ 수면 과학과 자비명상
수면제보다 더 효과적인 것 | 디톡스를 책임지는 숙면의 조건 |부정적 감정에 휘둘리지 않기 위한 자비명상
[최고의 휴식법 03] 타인에 대한 부정적인 감정이 들 때_ 자비명상
6장 스트레스에 무너지지 않는 힘
_ 이성과 감성의 조화로 마음 컨트롤하기
몸을 이완시켜주는 브리딩 스페이스 | 피로는 ‘피로감’이라는 뇌 현상 |몸과 마음을 회복시키는 식사법 | 건강한 뇌를 만드는 5가지 습관
[최고의 휴식법 04] 스트레스로 몸의 컨디션이 안 좋을 때_ 브리딩 스페이스
7장 잡념에서 자유로워야 편안해진다
_ 자신과 사고를 분리하는 방법
잡념에서 벗어나는 몽키 마인드 해소법 | 잡념도 습관이다 |항상 똑같은 고민에 빠지는 이유 | 자기 비판부터 경계하기
[최고의 휴식법 05] 잡념의 고리에서 벗어나고 싶을 때_ 몽키 마인드 해소법
8장 몸과 마음의 에너지를 지키는 법
_ 피로를 극대화하는 분노 조절하기
뇌에서 오는 충동에 대처하는 RAIN | 목적의식과 화의 관계
[최고의 휴식법 06] 분노와 충동적 행동에 휩쓸릴 때_ RAIN
9장 역경에 흔들리지 않는 마음
_ 뇌과학이 말하는 안정감과 피로의 상관관계
넘어져도 일어날 수 있는 힘 | 회복탄력성을 기르는 마인드풀니스 |역경에도 안정을 유지하는 평정명상
10장 심신의 진정한 휴식을 위하여
_ 우리의 몸을 지배하는 뇌 습관 길들이기
관계 회복의 효과 | 마인드풀니스가 고통을 치유하는 과정 |몸의 생기를 되찾아주는 바디 스캔
[최고의 휴식법 07] 몸이 불편하거나 통증이 느껴질 때_ 바디 스캔
11장 최고의 휴식법이란 무엇인가
나에 대한 배려 회복하기
다시 타오르기 위하여 | 나와 상대에 대한 배려의 힘 |
조직과 사회까지 치유하는 마인드풀니스
에필로그_ 모두가 편안해지기를 바라는 마음
맺으며_ ‘무엇을 하는가’에서 ‘어떻게 존재하는가’로
특별부록 최고의 휴식을 위한 5DAY 매뉴얼
