‘요즘 들어 자꾸 허리가 아프네?’
‘왜 허리에 통증이 있지?’

습관처럼 하는 어떤 행동이 여러분의 척추 건강에는 나쁠 수 있습니다.

나도 모르고, 남도 몰랐던
척추 건강에 나쁜 일상 속 생활습관!
무엇이 있는지,
알아보는 시간을 가져보겠습니다!



①만세 자세 수면
여러분은 어떤 자세로 잠자리에 드나요? 옆으로 눕거나 몸을 웅크리거나 각자 편안함을 느끼는 자세는 차이가 있을 텐데요. 양손을 번쩍 든 만세 자세로 주무시는 분도 계시죠?. 이런 자세는 당장 편하게 느껴질 수 있겠지만 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있어요.

만세 자세를 하고 자게 되면 팔 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 어깨회전근개 질환이나 위산 역류 질환이 있는 환자에게 안 좋은 영향을 주고, 기도까지 좁아질 수 있게 만들어 코골이를 유발할 수 있습니다.

특히 만세 자세는 허리에 과신전이 오기 때문에 디스크에 무리한 압력을 줄 수 있습니다. 과신전이란 관절의 각이 180°가 넘는 상태로 몸이 펼쳐지는 범위가 정상의 범위를 넘어선 경우를 말하는데요. 어깨 주변에 근육이 뭉치기 때문에 아침에 목이나 어깨에 무리한 통증이 올 수도 있습니다. 혹시라도 만세를 하고 자는 게 편하다고 느껴지면 등이 굽는 흉추후만이 있을 가능성이 있으므로 내 허리 건강에 문제가 없는지 확인해보시기 바랍니다.


②넘어졌을 때 바로 일어나기
나도 모르게 쾅! 넘어졌을 때 무의식적으로 ‘벌떡!’ 일어나는 분들은 주의하셔야 합니다. 젊고 건강한 성인은 엉덩방아를 찧었을 때 별문제가 되지 않지만 65세 이상 노인층에서 엉덩방아 낙상 시 바로 일어나는 것은 골절 위험을 높일 수 있는 행동입니다. 특히 골절상 중 척추압박골절은 빈번하게 발생하는 질환으로 꼽히고 있기도 하죠.

척추압박골절은 외부의 강한 힘에 의해 척추 모양이 납작해진 것처럼 변형되는 골절의 형태를 말합니다. 원통 모양으로 쌓여 있는 척추뼈가 눌리듯이 골절되고 등뼈와 허리에 자주 발생하는 것으로 알려져 있죠. 주로 위에서 떨어지는 무거운 물체에 맞거나 다이빙하듯이 바닥에 부딪혔을 때, 또는 엉덩이 부분으로 넘어져서 척추에 과다한 힘을 받는 경우에 많이 나타나는 질환입니다. 환자의 대부분이 60~70대 이상 고령층이 많은 것도 이 질환의 특징이죠.

낙상 후 꼼짝할 수 없을 정도로 등과 허리가 아프거나, 누워있다 자리에 일어날 때 또는 걸을 때 통증이 나타난다면 척추압박골절을 의심해 볼 수 있기 때문에 병원을 방문해 적절한 치료를 받는 것이 무엇보다 중요합니다.


③양반다리 하기
양반다리는 바닥에서 생활을 하거나 요가·명상 등을 하는 사람이 곧잘 취하는 자세입니다. 양반다리가 무릎 건강에 좋지 않다는 사실은 많이 들어보셨을 텐데요. 그러나 양반다리는 척추 건강에도 좋지 않은 영향을 미친답니다.

양반다리 자세는 한쪽 다리는 위로 향하고, 반대쪽 다리는 아래로 향하게 되죠? 그렇기 때문에 자연스럽게 골반이 틀어지고, 균형이 맞아야 할 척추와 골반이 양반다리로 인해 깨지게 됩니다. 이 균형이 깨진 상태로 계속 앉아 있으면 척추에 압력이 한쪽으로만 가해져 나중에 허리디스크 등 위험이 높아질 수 있어요.

그러므로 몸의 균형을 맞추고 바닥보다는 의자에 앉아 허리를 편 상태에서 엉덩이를 등받이에 밀착해 하중을 골고루 분산시켜주는 것이 좋습니다. 바닥에 발이 닿지 않는다면, 발 받침대를 놓아 바닥에 발이 닿도록 해 허리에 가해지는 하중이 줄여주시기 바랍니다.

[ 출처: 척추관절 나누리병원 네이버 포스트 ]