아기는 체중의 80%가 물이다. 반면 노인이 되면 수분은 50% 이하로 떨어진다. 성인 남성은 60%,여성은 피하지방이 많아 55%가 수분이다. 물은 우리 몸속에서 어떤 역할을 할까. 첫째는 씻어주는 역할을 한다. 하천의 풍부한 물이 오염물질과 쓰레기를 쓸어버리는 것과 같은 원리다. 둘째는 혈액순환을 도와준다. 물이 고갈되면 혈액이 걸쭉해진다. 물을 많이 마시면 피가 맑아져 동맥경화를 줄인다. 나쁜 콜레스테롤과 같은 지방이 혈관에 끼는 것도 예방할 수 있다. 셋째는 땀을 통해 체온을 조절한다. 땀은 피부를 건강하게도 한다. 이밖에도 배변을 촉진 하고, 침을 만들고, 세포를 싱싱하게 보전해 젊어지게 만든다. 문제는 나이가 들수록 갈증을 느끼지 못한다는 것이다. 우리는 목이 마르다고 느낄 때 물을 마신다. 뇌간 시상하부에 있는 센서가 혈액의 농축도를 감지해 급수를 요구한다. 이때 물을 마시지 않으면 혈액이 농축돼 혈액순환이 느려지고 몸 세포에는 영양소와 산소가 충분히 공급되지 못한다. 세포 기능은 떨어지고 생명활동도 위험해진다. 이른바 탈수 상태다. 땅에서 자라던 식물을 화분에 옮겼다고 생각해 보자. 화분에 갇힌 식물은 사람이 정기적으로 물을 주지 않으면 시든다. 중년 이후의 인체는 마치 화분에 심은 식물과 같다. 센서가 노화했으니 의식적으로 물을 마셔주지 않으면 만성적인 수분부족 현상이 나타난다. 그렇다면 얼마나 마셔야 할까. 하루에 몸에서 빠져나가는 수분은 3.1ℓ정도 된다. 소변으로 1.5ℓ, 땀 0.5ℓ, 호흡으로 0.5ℓ정도 사라진다. 설사가 아닌 변에도 하루 0.1ℓ전 의 수분이 들어 있다. 이밖에도 눈물, 체액, 침 등 느끼지 못하는 수분 배출이 0.5ℓ나 된다. 이중 우리는 식사를 통해 1.5ℓ를 흡수한다. 또 체내에서 0.2ℓ를 재흡수 한다. 따라서 최소 1.4ℓ를 의식적으로 마셔줘야 한다는 얘기다. 평소 물을 잘 마시지 않는 사람은 당분간 습관이 들 때까지 다음과 같이 계획을 세워보자. 180㎖짜리 컵을 준비해 하루 7~8잔을 마시는 것이다. 시간은 아침에 일어나서 1잔, 오전 10시쯤 2잔, 오후 2시쯤 2잔, 저녁 무렵 1잔, 샤워 전 1잔, 잠자기 전 1잔(하루 6회 합계 8잔)을 마신다. 밤에 화장실에 가고 싶지 않아 물 마시는 것을 피하는 사람도 있다. 하지만 고혈압 환자, 동맥경화가 걱정되는 사람은 물 마시고 화장실 한번 가는 쪽을 택하는 것이 유리하다. 체내 수분량이 부족한지는 소변 색을 관찰하면 알 수 있다. 소변 색깔은 우로크롬이라는 황색 색소로 좌우되는데 하루 양이 75㎎정도로 정해져 있다. 따라서 소변량이 많아지면 우로크롬이 옅어 무색에 가까우며, 소변량이 적으면 농축돼 소변이 황색으로 짙어진다. 소변은 무색 투명한 색이 건강한 징표다. 소변량이 적다는 것도 수분이 부족하다는 신호다. 신장이 수분을 밖으로 내보내지 않도록 열심히 재흡수하고 있다는 증거다. 식사 중에 물을 마시면 위액이 엷어져 염산에 의한 살균 효과나 소화를 방해한다. 물은 가능하면 식사하기 30분이나 1시간 전까지 마신다. 신장병이나 심장병이 있는 사람은 수분제한이 필요하므로 의사의 지시를 따르는 것이 좋다. 물을 많이 마시지 않았는데 소변량이 많을 때는 당뇨병이나 요붕증 같은 질환이 의심되므로 역시 의사의 진단이 필요하다. 하루에 우리 몸에서 배출되는 소변의 양은 얼마나 될까? 그 양은 1~1.5L정도 된다. 소변은 99%가 물이다. 나머지 1%는 몸에서 사용이 적혈구가 파괴되어 생긴 색소와 노폐물이다. 소변을 볼 때는 색깔, 냄새, 거품을 살핀다. 노란색 소변은 물 마시라는 신호! 소변의 이 분홍색, 적색일 때 신장에서 만들어진 소변이 방광과 요도를 거쳐 배설되는 과정 중 어딘가에서 피가 나고 있다는 신호이다. 이 피가 섞인 소변은 비뇨 생식기계통의 종양·암·결석 등의 신호탄이 되기도 한다. 물론 스트레스를 받거나 감기를 심하게 앓고 난 뒤에, 심한 운동을 했을 경우에도 생길 수 있다. 하지만, 간과하지 말아야 할 것이 통증 없이 소변에 피가 섞여 나오는 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진단을 받아야 한다. 통증이 있는 경우에는 물론 병원을 찾을 것이니 이는 강조하지 않아도 될 것이다. 소변 색이 암황색, 갈색일 때 소변 색깔이 진하고 갈색빛에 가까워졌다면 아마도 열이 났거나,설사를 했거나, 구토나 땀을 많이 흘렸을 경우로 추측할 수가 있다. 원인은 몸에 수분이 많이 빠져나가 소변이 농축되어 생기는 현상. 이럴 경우에는 수분 섭취를 늘이고 휴식을 취하는 것이 치료방법! 이후에도 소변색이 돌아오지 않는다면 진료를 받아야 한다. 소변 색이 콜라색, 간장색과 비슷할 때 감염으로 인한 황달일 가능성이 있다. 특히 소변 색이 엷은 갈색이고 피부와 눈동자 색깔까지 황색일 때는 더욱 가능성이 크다. 이 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진료를 받아 보는 것이 좋다. 소변에 거품이 생길 때 소변의 거품과 탁한 정도도 주의 깊게 살펴봐야 한다. 정상인의 소변은 맑고 투명하며, 거품이 생기더라도 양이 많지 않다. 매우 탁하고, 마치 비누를 풀어놓은 듯 거품이 많은 소변이 지속한다면 단백질 성분이 소변으로 빠져 나오고 있다는 신호이므로 즉각 소변검사를 받아야 한다. 그러나 건강한 사람도 심한 운동을 했거나, 고열이 지속됐거나, 탈수가 됐거나, 등심이나 삼겹살 등 육류를 많이 섭취한 경우 일시적으로 거품 소변이 나올 수 있다. 소변 냄새가 너무 역할 때 소변에서 냄새가 나는 것은 당연하지만, 만약 암모니아 냄새가 심하다면 세균이 소변을 분해해 암모니아를 생성시키기 때문이다. 소변에서 달콤한 과일향기가 날 때 소변에서 과일 향기가 난다면 이는 당뇨병 신호. 당뇨 검사를 받아 보는 것이 좋다.

부자의 7가지 습관... 배움, 긍정, 이기적, 숫자, 항상심, 따뜻, 냉혹함 젊은 부자들의 대표적인 습관은 '끊임없이 배운다'는 것이다. 그들은 비즈니스이든, 돈이든, 취미생활이든 간에 모든 분야에 대해 끊임없이 배운다. 그들은 '끝없는 배움'이야말로 자수성가형 부자가 되는 데 필수 요건이라고 주장한다. 그리고 젊은 부자들은 '어떤 경우에도 일희일비하지 않는 태도'를 갖고 있다. 일이 잘 풀리고 돈이 많이 벌린다고 해서 크게 좋아하지도 않고, 일이 잘 안풀리고 돈이 적게 벌린다고 해서 결코 조급해하거나 좌절하지 않는다. 이를 달리 표현하면 '항상심'이라고도 할 수 있고, 남들보다 '끈기'가 대단하다고도 표현할 수 있다. 박용석의 '한국의 젊은 부자들' 중에서 (토네이도, 300~305p) "언제 경제적 자유를 획득한 부자가 될 것인가?" 부자를 연구한 필자가 고령화 시대에 따라 변한 부자의 패러다임으로 제시한 화두입니다. '얼마나' 많은 돈을 벌 것인가가 아니라 '언제' 경제적 자유를 얻을 것인가가 주요 관심사로 떠오르고 있다는 겁니다. 여유있고 행복한 삶... 남들과 나누며 함께 살아가는 삶... 우리가 추구하는 삶의 모습이지요. 이를 위해 부자를 연구한 필자가 정리한 부자들의 습관을 한번 살펴보는 것도 좋을 것 같습니다. 부자는 무엇보다 '끊임없이 배운다'고 필자는 강조합니다. 업무에서도 취미생활에서도 재테크에서도 그들은 항상 배우는 자세를 갖고 삽니다. "실제로 이 책을 집필하는 과정에서 직접 만난 젊은 부자들은 한결같이 독서광이었다. 결국 시간이 없어 책을 읽지 못한다는 핑계는 가난한 자들의 자기변명에 지나지 않는다고 그들은 강조했다." 이런 측면에서 우리 경제노트 가족들은 모두 '잠재적 부자들'인 셈입니다. 부자는 또 '언제나 긍정적으로 생각한다'고 합니다. 긍정적으로 사고하는 습관이 운을 불러들인다는 겁니다. 부자가 아닌 일반인들은 의식적,무의식적으로 '가난과 곤란, 그리고 실패에 대한 두려움'에 집중하지만, 젊은 부자들은 '부와 풍요, 그리고 성공에 대한 평안함'이라는 긍정적인 쪽에 집중합니다. 부자는 '이기적으로 행동한다'고도 말합니다. 여기서 '이기적'이라는 표현은 조금 다른 의미입니다. 최종결과로서의 이익을 의미하는 것이지요. 예를 들어 청담동 명품의류 매장 직원들에 따르면 부자들은 대개 매너가 좋고 입어본 옷을 소중하게 다룹니다. 하지만 부자가 아닌 사람들은 직원들에게 무례하고 입어본 옷도 대충 던져놓는다는 것입니다. 식당에서도 비슷합니다. 그런데 매너 있는 행동과 언어는 결국 자신에게 경제적이든 비경제적이든, 유형무형의 이익으로 돌아오기 마련입니다. 반대로 무례한 명령조의 행동은 그때 기분은 화끈할지 몰라도 자신에게는 아무 이익도 오지 않는다는 것이지요. 부자는 또 '숫자중독증'에 걸려 있다고 필자는 말합니다. 그리고 '엑셀' 프로그램을 잘 활용하며, 그들은 '하루=24시간'이라고 생각하는 대신 '하루=1,440분'이라고 생각하는 사람들이라고 합니다. 이밖에 부자는 '항상심'을 갖고 있으며, '언제나 따뜻'하고, 하지만 동시에 '냉혹할 정도로 차갑다'고 필자는 정리합니다. 배움, 긍정, 이기적, 숫자, 항상심, 따뜻, 냉혹함... 필자가 제시한 부자의 7가지 습관들의 키워드들입니다. 공감하십니까? 공감하는 키워드가 있다면 우리 경제노트 가족들도 참고하면 좋겠습니다. 출처 : 예병일의 경제노트

자기진단 궁극적으로, 이 5가지 유혹 중 어떤 것이 당신에게 가장 심각한 문제인가를 알아내는 최선의 방법은 앞장에서 제시된 모형을 잘 살펴보고 자신이 어떤 유혹에 가장 맞아떨어지는가를 찾아내는 것이다. 좋은 방법 한가지는 스스로에게 물어보는 것이다. “어떤 유혹에 빠져 있다고 하면 가장 불쾌한 느낌이 드는가?” 이런 질문은 분명 비과학적인 것처럼 보일지 몰라도 최선의 자기진단은 종종 질적 측정에 의존하며 조직적이지 못한 경우가 많다. 그러나 몇몇 사람들은 자신이 처한 유혹을 찾아내기 위하여 약간 구조화되어 있는 진단기법을 동원하기를 더 좋아한다. 그 중의 하나를 여기 제시하고자 한다. 여기 제시된 질문 몇 가지는 우리의 약점을 전혀 드러내지 않는 것처럼 보인다는 점에서 좀처럼 대답하기 어려운 것도 있다.그러나 이 기법은 당신이 특정의 유혹에 쉽게 빠져들 수 있는 가능성을 알아보려고 설계한 것일 뿐, 결코 당신이 그 유혹에 이미 빠져 있느냐 아니냐를 알아내려고 만든 것이 아니라는 사실을 명심하기 바란다. 궁극적으로 이 문제는 당신이 직접 찾아내야 할 사항들이다. 유혹 1 실적보다 지위를 선택하기 - 당신은 조직이 목표달성에 실패했을 때 그것을 개인적으로 전문가로서의 실패라고 생각합니까? - 당신은 때때로, 이 다음엔 어떻게 될까, 내 직업에서 정상의 위치를 유지하기 위해 나는 무엇을 해야 할까, 등에 대하여 걱정합니까? - 만일 당신의 회사가 목표를 훨씬 초과달성 했는데도 당신이 동 업종의 다른 CEO에 비하여 드러난 평판이 훨씬 낮다면 매우 언짢아하겠습까? 원리설명 전문가 입장에서 보았을 때 조직의 성공과 전문가인 개인의 성공은 본질적으로 동일하다. 어떤 사람이든 해당직업에서의 성공과 스스로의 자존심을 분리해서 생각하는 것이 바람직하지만, 전문가로서의 성공이라는 맥락에서 보면 이것들은 분리해서는 안된다. CEO들은 자신이 이끄는 조직이 실패의 길을 걷고 있을 때 조차 스스로의 성과를 정당화하는 일이 너무 잦다. CEO는 궁극적으로 개인으로서의 성공과 전문가로서의 성공을 결산실적을 통해서 정당화해야만 한다. 이는 결코 다른 ‘인간적인’ 요소들이 중요하지 않다는 말은 아니며, 또 정신적이고 정서적인 수준이 가장 중요하다는 말도 아니다. 오직 CEO만 이 회사의 실적에 대하여 궁극적으로 책임이 있으며, 이 점이야말로 그 사람에 대한 궁극적인 측정수단이 되어야만 한다. 덧붙여 말할 점은, 경력상 ‘이 다음 지위’에 대해 드러내놓고 우려하는 사람은 첫번째의 유혹에 넘어가기 쉬운 사람인데, 왜냐하면 이런 경우 그 사람은 현재의 성과가 아니라 자신의 경력추가만을 기준으로 성공을 평가하고 있기 때문이다. 가장 성공한 CEO들은 자신이 현재 맡고 있는 일에만 거의 전적으로 초점을 맞춘다. 마지막으로 대중으로부터 얼마나 인정 받을까 신경 쓰는 사람은 첫번째의 유혹에 넘어가기 쉬운 사람이라는 것을 알 수 있다. 인간의 본성상 정당하게 인정 받고 싶어하는 것은 당연한 일이기는 하지만 그것은 인간 본성의 아주 위험한 속성이다. 모든 CEO들이, 분명히 언젠가 한 번쯤은, 대중으로부터 인정을 받아야 할 시점에 거의 왕따(?) 당했던 경험이 있었을 것이다. 결국 제대로 인정을 받는 사람들은 터무니 없는 언론에 늘 게재되곤 하는 인신공격성 기사에 좀처럼 흔들리지 않았던 CEO들이다. 재미있게도 그런 사람들은 그런 언론기사의 내용으로부터 즐거움을 찾지 않는다. 결국 그들은 실적을 달성한다는 사실로부터 더욱더 큰 개인적 희열을 느끼는 것이다. 유혹 2 결과규명의 책임보다 인기를 선택하기 - 당신은 스스로를 당신 임원들의 절친한 친구라고 생각합니까? - 그들이 당신 때문에 스트레스를 받으면 당신 마음도 아주 혼란스러울 정도로 불편해집니까? - 임원들에게 부정적인 의견을 보여 주기 싫을 때가 자주 있습니까? 그 사람들의 입맛에 맞추기 위해 그 부정적인 의견의 강도를 누그러뜨립니까? - 당신은 자주 그 사람들에게 조직내의 여러 가지 일들에 대하여 터놓고 이야기를 합니까? 예를 들어서 임원과 말할 때는 ‘우리들’ 이라고 하고 다른 직원들을 가리킬 때는 ‘그들’이라고 합니까? 원리설명 CEO가 임원들과의 성공적인 관계를 자신의 개인적 자긍심과 뿌듯한 심정으로부터 분리하여 생각할 수만 있다면, CEO가 임원들을 인간으로서 대우하는 것은 아주 좋은 일이다. 그러나 이는 매우 어려운 일인데, 그 이유는 우리들 대부분이 절친한 친구와 의견대립을 일으키는 것을 되도록 피하려 하고 그 친구 중 누구든 한 사람과 갈라서게 되는 것에 대하여 태연할 수 없기 때문이다. 바로 그 절친한 친구가 당신의 임원이라면 조직내의 결과규명책임이 심각한 위협을 받게 된다. 당신이 행위 및 그 결과에 대한 책임을 명확히 부여하기를 조금이라도 주저하면, 불공정성 혹은 편파성이 있다고 조금이라도 생각하는 임직원들로부터 비난이 쏟아질 불씨를 제공할 수 있다. 임원들과 절친하게 지낼 수 있으면서도 편파성의 소지를 없앨 수 있는 CEO는 종종 쉽사리 그들을 자신의 개인적 ‘스트레스 해소대상’으로 활용 하곤 한다. 모든 경영자들은 조직 내에서 처하는 어려움 (예를 들어서 자신의 일을 사사건건 저지하려 드는 사람)을 호소할 수 있는 사람을 필요로 하지만, CEO는 임원에게 이러한 역할을 기대할 생각은 아예 말아야 한다. 만일 그렇게 행동하기 시작하면 간부그룹 내에서 정치적 술수가 발생하게 되고, 더욱 중요한 것은 팀 내에서 적당히 알아서 침묵하게 되는 집단사고 (groupthink)의 분위기가 조성되면서 각자가 수행해야 할 역할에 대한 객관적 이해는 점점 사라지게 된다는 것이다. 이런 현상은(CEO가) “이 사람들이 언제쯤이면 내게 질문은 좀 그만하고 내가 무슨 생각을 하는지 금방 헤아릴 수 있을까?” 같은 식으로 내심 투덜거리면서 임원회의를 할 때 종종 나타난다. 유혹 3 명쾌함보다 확실함을 선택하기 - 당신은 자기자신이 지적으로 빈틈이 없다고 자부하고 있습니까? - 당신은 모든 자료가 갖추어지지 않은 상태에서 의사결정을 내리는 것보다는 더 많은 정보가 획득될 때까지 기다리는 것을 더 좋아합니까? - 당신은 회의 중에 세세한 사항에 대하여 논란을 벌이는 것을 즐겨 합니까? 원리설명 지적으로 빈틈이 없다는 것만 가지고는 세 번째의 유혹과 분명히 관련이 없다.그러나 이것이 회의 중에 쓸데없이 사소한 세부사항을 가지고 왈가왈부하는 형태로 나타날 때에는 심각한 문제가 아닐 수 없다. 많은 CEO가 자신의 분석력과 지력에 대단한 자부심을 느끼고 있다는 것은 놀랄 만한 일이 아니다. 그런데 그들은 자신이 경영자로서의 성공한 이유가 자신의 지적 능력과는 별 상관이 없고 자신의 개인적 행동양식과 주로 상관이 있다는 것을 깨닫지 못한 채, 의사결정을 위하여 지나치게 세세한 사항을 가지고 이리저리 따지다가 시간을 다 보낸다. 이런 식의 논란은 두 가지 이유 때문에 문제를 야기한다. 첫째, 보다 대국적인 사안을 논의해야 할 그 소중한 시간을 소모해 가면서, 정작 중요한 사안은 회의가 끝날 즈음에야 몇 분 거론하다 마는 정도가 되어 버린다. 더욱 중요한 것은 둘째 이유인데, 전술적 사안에 대하여 지나칠 정도의 분석과 지적 유희에 치중하는 분위기가 조성된다. 지나치게 빈틈없는 분석가의 역할을 맡지 말아야 할 사람이 조직 내에 딱 한 사람 있다면, 그 사람은 다름 아닌 CEO인 것이다. 유혹 4 생산적 의견충돌보다 조화를 선택하기 - 당신은 회의가 항상 유쾌하고 즐겁기를 바랍니까? - 당신이 주재하는 회의가 지루할 때가 많습니까? - 회의 중에 누군가 반론을 제기하면 불쾌합니까? - 서로 반목하고 있는 임원들을 다독거리나 화해시키곤 합니까? 원리설명 임원들은 참석해야 할 회의가 너무 많다고 한탄하는데, 그 회의 중에는 상무나 전무급 임원이 참가자 명단의 꼭대기에 올라 있는 직원회의도 들어있다. 임원들은 ‘진짜 일’을 하는 데 써야 할 시간을 잦은 회의로 다 소모한다고 불평하곤 한다. 이건 그 회의들이 기대수준만큼 까다롭지 않다는 (다시 말해서, 생산적이지 않다는) 증거다. 생산적인 임원급 회의는 열성적이고 비판적인 토의가 되어야 하므로 당연히 사람을 힘들게 하는 법이다. 즐거운 회의는 – 또 는 좀 더 나쁘게 표현하면, 따분한 회의는 – 공공연하고, 건설적이고, 이념적인 의견대립이 적절한 수준에서 이루어지지 않고 있다는 증거다. 그러나 착각하지 마라. 모든 회의에는 반드시 의견대립이 있다. 다만 몇몇 경영자들이 회의석상에서 그 의견대립을 슬며시 밑으로 감추어 버린 다음. 조직 내 실무자들로 하여금 실무과정에서 하나하나 다시 봉착하도록 하는 것뿐이다. 이런 일은 비일비재(非一非再)하다. 임원들이 어떤 문제를 다룰 때, CEO는 자리를 차분하게 만들어서 잠재적인 토론의 열정을 처음부터 짓누른다. 이렇게 되면 사람들은 그 CEO가 유쾌하고 순탄한 회의를 좋아한다는 느낌을 받게 된다. 이런 기분 좋은 회의가 몇 번 진행되고 나면, 회의는 타성에 젖게 되고 임원들 사이에서는 그 시간에 진짜로 해야 할 일을 못 하게 된다는 탄식이 하나 둘 터져 나오기 시작한다. 유혹 5 직원에 대한 신뢰보다 일체의 반론불허를 선택하기 - 당신이 틀렸다고 시인해야 하는 난국에 처한 적이 있습니까? - 당신의 임원들이 당신의 자리를 노리고 있을까 봐 두렵습니까? - 당신은 자신의 최대 약점들을 임원들에게 알려지지 않게 하려고 애를 씁니까? 원리설명 자기가 틀렸다고 시인하는 것을 좋아할 사람은 없고, 몇몇 사람들은 심지어 그것을 혐오하기까지 한다. 위대한 CEO는, 스스로가 어떤 사람인지 잘 알고, 자기가 왜 CEO가 되었는지 잘 알며, 똑똑해 보이는 인상(印象) 이 아니라 조직의 실적이 자신의 성공을 측정하는 궁극적인 지표라는 것을 잘 알고 있기 때문에 자기가 틀렸을 때 조금도 창피해 하지 않는다. 실적을 달성하는 최선의 방법은 자신의 약점을 공개하고 사람들로 하여금 그 약점을 보완 할 수 있도록 협조를 요청하는 것임을 그들은 잘 알고 있다. 이점을 머리로는 잘 이해하지만 실천으로 옮기지 못하는 CEO는 실수와 약점을 인정하는 것처럼 보이는 상투적인 행위만을 추구하는 어리석음을 가끔 범하게 된다. 이렇게 되면 그 CEO가 진짜 약점을 숨기고 있다는 주변의 인식을 더욱 부채질할 뿐이다. 이 유혹을 이겨내려면 상당한 정도의 두려움과 고통을 감내해야 하는데, 이는 많은 CEO들이 꺼려 하는 부분이다. 당신이 어떤 유혹에 처해 있는지 확인하기 어려우면 당신의 임원으로 하여금 위의 여러 질문에 대답하게 해보고 여러분이 직접 내린 대답과 비교해 보아도 된다. 출처 : 패트릭 렌시오니 지음 'CEO가 빠지기 쉬운 5가지 유혹' 중에서

하루는 24시간, 일주일은 168시간이다. 매일 7시간씩 잠을 잔다고 가정하면, 수면 시간은 총 49시간이다. 즉 깨어 있는 시간은 일주일에 119시간밖에 되지 않는다. 일을 하는 시간은 월요일부터 금요일까지 9시부터 18시(점심시간 1시간), 여기에 하루 1시간의 야근을 포함하면 일주일에 45시간. 출퇴근 시간을 왕복 1시간 반이라고 가정하면 7.5시간이 필요하다. 일주일 중 절반은 일을 하며 보낸다는 계산이 나온다. 그렇다고 일이 끝나자마자 자신만의 시간을 가질 수 있는 것도 아니다. 결국 월요일부터 금요일까지 깨어 있는 시간에는 거의 일을 하는 셈이다. 깨어 있는 동안 이렇게 일만 하는데, 어쩔 수 없이 억지로 일한다면 그야말로 시간을 낭비하는 것이다. 더 심하게 말하면 인생을 낭비하는 것이다. 어차피 똑같은 시간 동안 일할 거라면, 가능한 한 즐겁게 일하는 것이 좋지 않은가. 아무리 힘든 일이 있어도 억지로 미소를 지으면, NK세포(자연 살해 세포)라는 종양 세포를 융해하는 기능을 가진 세포의 수가 늘어난다고 한다. 모든 병이 마음에서 비롯되는 것은 아니지만, 마음가짐에 따라 어느 정도의 변화는 기대할 수 있다는 뜻이다. 세상에 쉬운 일은 없다. 수치로 경쟁해야 하는 업무, 더 나은 아이디어를 내서 다른 회사와 경쟁해야 하는 업무, 시간과 싸워야 하는 업무, 때로는 상대방을 무너뜨리지 않으면 성공할 수 없는 업무도 있다. 그렇기 때문에 일이 즐겁다기보다는 괴롭다고 느끼는 사람이 많을지도 모르겠다. 이런 경우에는 정말 작은 것이라도 좋으니까 업무의 한 부분만이라도 좋아하도록 노력하라. 억지로라도 노력하라. 지하철을 타고 거래처까지 가는 길이 즐겁다는 등 사소한 것이라도 좋다. 자신이 낸 아이디어로 만든 제품을 고객이 만족하며 사용하는 모습을 떠올리는 것만으로도 괴로움이 즐거움으로 바뀔지도 모른다. 어쨌든 억지로라도 좋아할 수 있는 것을 찾아라. 그러다 보면 어느새 그것을 좋아하게 될 것이다. 그러고 나서 좋아할 수 있는 또 다른 것을 찾고, 그렇게 노력하다 보면 결국에는 어떤 일이든지 즐겁게 할 수 있게 될 것이다. 출처: 하마구치 나오타 著 전략적 사고를 키우는 업무의 기술 中

1. 우선 자신의 마음 상태를 파악하라. 자신이 긴장을 많이 하는 성격이라면 자신의 마음 상태가 어떤 상태인지 정확하게 파악하는 것이 중요하다. 2. 지나치게 집착해 냉정함을 잃지 마라. 실수를 했다면 화가 날 것이다. 실수는 빨리 잊고 새롭게 시작해야 한다. 실수를 만회하려다가 아예 실패하는 경우가 많다. 3. 무조건 휴식을 취하라. 최악의 사태에서는 벗어나려는 노력조차 하지 말고 그냥 잠을 자거나 휴식을 취하는 것이 좋다. 마음의 동요를 하지 말고 그냥 휴식을 취한다. 4. 실수를 철저히 분석해서 실패를 하지 마라. 인생은 경험의 연속이다. 경험을 통해서 배우는 마음가짐을 가져야 한다. 실수를 재빨리 잊는 것이 최선의 방법이다. 실수했을 때 그 실수를 철저히 분석해서 똑 같은 실수를 반복해서는 안된다. 5. 상대방과 비교하여 상대방 페이스에 휘말리지 마라. 남을 쫓아다니면 마음만 바쁘게 된다. 남들과 비교하거나 남의 페이스에 말려들지 말아야 한다. 자신의 감정을 억제하면서 상대방도 객관적으로 살펴보아야 한다. 6. 자신의 장점과 단점을 분석하라. 하기 싫은 일을 하는 것은 고통이다. 자신이 과거에 경험했던 장점과 단점을 적어보시고 그것을 분석해보면 자신을 객관화하는데 도움이 된다. 7. 전적으로 자신을 믿어라. 무슨 일을 하든 자신에 대한 신뢰가 중요하다. 자포자기 보다는 자신감을 가지고 차근차근 시작하는 것이 더 중요하다. 끝까지 자신을 믿는 사람만이 실패를 보지 못한다.

스티븐 스필버그의 는 볼거리가 많은 영화였다. 그 가운데서도 내가 주목했던 부분은 영화의 말미, 먼 미래의 생물체가 A.I.를 발견하고 그 아이와 소통하는 장면이었다. 그 생물체는 진화에 진화를 거듭한 초행성적 존재로 콩나물 대가리처럼 멋없게 생겼지만 소통의 방법만큼은 정말 멋졌다. 다름 아니라 다른 존재의 뇌파와 직접 연결되어 그 존재가 말하고 싶은 것을 이내 감지하고 그의 필요와 욕구를 들어주는 것이었다. A.I. 소년의 기억 속에 있는 어머니와의 따뜻한 시간에 대한 그리움을 읽어내곤, 그리움을 해소하기 위한 자신의 해결책을 뇌파로 건네주는, 진실한 마음과 마음이 오가는 교류였다. 오늘날 소통의 보편 수단인 말이 미래의 어느 시점, 공기 중에 산산이 흩어져 수단이라는 방편을 벗고 소통이라는 본질만 오롯이 남기고 스러져간 것이었다. 모든 사회 구성원이 영화 속 미래의 존재들처럼 말이 필요 없는 사이, 소위 ‘통하는’ 관계가 된다고 생각해보라. 말싸움 구경, 말도 안 되는 얘기를 듣는 재미는 없겠지만, 오해와 실수 없이 모두가 완벽하게 소통하는 세상이 되는 것이다. 멋지지 않은가. 말은 수단이며 사람 사이의 소통을 돕는다는 목적을 위해 기능한다. 그러므로 말하기는 마치 ‘쓰기와 읽기’처럼 듣기와 함께 한 세트가 되어야 제대로 말한다고 할 수 있다. 그런데 문제는, 내가 처한 상황, 내가 하는 말 사이의 괴리, 마찬가지로 상대가 처한 상황, 마음상태와 그가 택한 언어 사이의 괴리, 가장 중요한 또 하나, 나의 언어와 상대의 언어 사이의 간극에서 비롯된다. 여기에서 어려움이 발생하고 오해가 생기며 그것이 쌓이다 보면 말하기에 대한 불안이 스멀스멀 피어나고, ‘난 말을 잘 못해’ 혹은 ‘말은 말일 뿐이야’, ‘말은 할수록 손해야’ 등의 생각에 이를 수 있다. 말이란 대개 다음과 같은 목적을 갖는다. 세상과 관계에 대한 자신의 감정을 표현하고(expression), 상대가 나를 인정함으로써 ‘나는 누구인가’라는 질문에 답할 수 있게 하고(confirmation), 때로는 서로가 영향을 주고받으며(influence) 변화하기도 하고(change), 공통의 목표를 가지고 일을 수행하기 위해(work), 창조를 위해(creation) 소통하는 것이다. 이외에 흔히 사람들이 간과하는 또 하나의 중요한 역할이 있는데, 바로 말하기를 통한 자기 점검이다. 이것은 말을 주고받다가 자연스럽게 얻어지는 경험이다. 내가 ‘어떠하다’라고 말하는 순간 ‘내가 진정 그러한가?’라는 자기 점검이 시작되는 것이다. 때론 내가 한 그 말이 내게 올가미가 되는지 디딤돌이 되는지 판단해봄으로써 내가 말하는 ‘사랑’이 정말 마음에서 우러나온 것인지 가늠해볼 수 있다. 말은 그래서 경우에 따라 감정을 증폭시키기도, 중단시키기도 하는 것이다. 이와 비슷한 말의 역할이 또 하나 있다. ‘난 물이 정말 무서워’라고 말하고 나서, 과연 물이란 게 내가 무서워할 만한 것인지 자문하며 자신이 고백하고 발설한 막연한 두려움에서 해방되는 것이다. 심지어 그는 수영 선수로 변신할 수도 있다. 그러나 때론 자신의 말에 발목을 잡힐 때도 있다. ‘저의 말하기 불안 증상은 얼굴이 붉어지고 손이 떨리며 눈 맞춤을 못하는 것입니다’라고 자신의 불안을 이야기하고는 그것에서 벗어나지 못하는 경우가 그렇다. 명확하지 않았던 무언가를 정확히 개념 정의하고 나서 오히려 덫에 걸리는 경우이다. 결국 말이란 타인에게 나의 마음을 전하고 타인에게 인정받고 함께 일을 도모하거나 놀고 자신을 점검하고, 그래서 자신에게서 해방되는 소통의 수단이다. 영화에서처럼 말은 우주선의 외피처럼 떨어져나가고 ‘띠융 띠융’ 뇌파를 쏘는 것만으로 소통할 수 있는 세상이 올지는 알 수 없으나, 언제 올지 모를 궁극의 그날을 기다리며 우리는 끊임없이 말을 주고받고 간곡히 나를 전달하고 오해의 폭을 좁히고 현실을 보정하고 진리를 탐구해나가야 하는 것이다. 자문해보자. 나는 세상과 타인에게 말을 걸고 싶은가. 그러한 마음과 정성이 부족해 소통에 어려움을 겪는 것은 아닌가. 출처: 유정아의 서울대 말하기 강의

바늘에 실을 꿰어 본 적이 있는가? 실을 꿰어 본 적이 있다 하더라도 경험이 많지 않은 사람들은 실을 꿸 때 실이 흔들리지 않도록 너무 꼭 붙잡는다. 그래서 바늘귀에 실이 들어가려는 순간 이상하게도 손이 흔들려서 실을 제대로 꿰어 넣지 못하게 된다. 목이 좁은 병 주둥이에 액체를 따를 때에도 이와 비슷한 경험을 한다. 손을 떨지 않고 잘 잡고 있다가도 액체를 쏟지 않기 위해 조심해서 액체를 따르는 순간 왠지 모르게 손이 떨리면서 액체를 흘리는 것이다. 의학계에서는 이러한 현상을 가리켜서 ‘목적 진전(purpose tremor, 목적을 위해 움직일 때 머리, 몸, 손 등에서 무의식적으로 일어나는 근육의 불규칙한 운동)이라고 부른다. 보통 사람의 경우 실수하지 않으려고 힘들게 노력하거나 너무 많은 주의를 기울일 때 이러한 현상이 발생한다. 특히 뇌의 어떤 부위에 이상이 있을 경우 목적 진전 현상이 아주 분명하게 나타난다. 가령, 평소에는 손이 떨리지 않다가도 방문의 열쇠 구멍에 열쇠를 꽂으려 하면 손이 갑자기 갈지자를 그리면서 15센티미터에서 25센티미터 정도로 이리저리 떨리기 시작한다. 이런 사람들은 긴장 완화 훈련을 받음으로써 현저하게 나아질 수 있다. 과도한 노력이나, ‘목적 달성’의 압력으로부터 해방되고, 실수나 실패를 하지 않으려고 지나치게 조심하지 않는 법을 배울 수 있는 것이다. 실수하지 않기 위해서 지나치게 조심하거나 걱정하는 것은 과도한 부정적 피드백일 뿐이다. 예상되는 실수를 예방하려고 지나치게 조심하는 말더듬이의 경우 그 결과는 행동의 억제와 퇴행으로 나타난다. 과도한 조심과 걱정은 밀접한 관계가 있다. 두 가지 모두 예상되는 실수에 대해 너무 많은 신경을 쓰고, 잘못된 행동을 하지 않기 위해 너무 많은 의식적인 노력을 기울이는 것 때문에 일어난다. 사실상 사회적 관계에서 우리는 끊임없이 다른 사람으로부터 부정적 피드백 데이터를 얻고 있다. 사람들은 웃음이나 찡그린 표정 등과 같이 수백 가지의 미묘한 방법으로 찬반을 표시하기도 하며, 흥미롭다든가 따분하다는 반응을 보임으로써 자신들의 생각이 어떤지를 알려준다. 하지만 다른 사람을 지나치게 의식하거나 다른 사람의 마음에 들기 위해 너무 많이 신경을 쓰다 보면 과도한 부정적 피드백과 억제를 불러 일으키고, 그 결과 부자연스러운 행동을 하게 된다. 유명한 세일즈맨이자 작가이며 강사이기도 한 제임스 맨건은 그가 처음 집을 떠나 여행했을 때 자의식 과잉 때문에 아주 고통스러웠는데, 특히 고급 호텔에서 식사를 할 때 괴로웠다고 말한다. 식당으로 들어서자 사람들이 모두 자신을 쳐다보며 판단하고 비판하는 것처럼 느껴졌기 때문이다. 그는 애써 자신의 모든 동작, 움직임 그리고 행동을 조심했으며, 심지어 걷는 법이나 앉는 자세, 그리고 테이블 매너와 음식을 먹는 법에 대해서도 무척 신경을 썼다. 그러면서 그는 자신의 모든 행동이 부자연스럽고 무척 서툴다고 느꼈다. 갑자기 그는 자신이 왜 그토록 안절부절 못하는지 의문이 들었다. 가족과 함께 집에서 식사할 때에는 전혀 그렇지 않았는데 말이다. 그는 가족과 함께 식사할 때는 자신이 어떻게 행동하고 있는지에 대해 생각하거나 궁금해하지 않았기 때문이라고 결론을 내렸다. 그는 평소 주의력이 깊지도 않고, 자기 비판적이지도 않았다. 또한 체면을 유지하는 데에도 별로 관심이 없었다. 한마디로 집에서는 편안하고 차분한 상태에서 모든 일이 잘 돌아가고 있었던 것이다. 맨건은 자신이 ‘가족과 함께 부엌에서 식사할 때’ 어떻게 느끼고 행동했는지를 기억해 냄으로써 자의식 과잉을 고칠 수 있었고, 고급 호텔 식당으로 들어섰을 때에도 자연스럽게 행동할 수 있게 되었다. 지나치게 목표에 집착한다거나, 남들이 나에 대해 어떻게 생각할 것인가를 걱정하는 것으로부터 벗어나라. 그럴 때 당신은 진정 자연스럽게 행동할 수 있게 된다. 특별히 긴장되는 상황 속에 있게 된다면, 과도하게 조심하려는 마음가짐으로부터 벗어나 자신이 가장 자연스럽게 행동하는 순간의 느낌, 그리고 그 때 당신이 어떻게 행동하는지를 떠올려 보세요. 그렇게 편안한 마음을 유지할 수 있을 때, 당신은 가장 적절하고도 자연스럽게 행동할 수 있게 됩니다. 출처: 맥스웰 몰츠 著 ‘성공의 법칙’

그리스신화에 보면 죽은 영혼들이 맨 마지막에 건너는 망각의 강, 레테가 나온다. 그리하여 영혼들은 이 레테를 지나면서 세상에서 있었던 일들을 잊고 그 모든 기억의 고통에서 벗어나게 되며 영원한 행복을 누리며 산다는 것이다. 비록 신화이지만 이러한 이야기로부터 우리는 '망각'과 '행복'이 직결될 수도 있다는 시사점을 얻게 된다. 이와 관련해 흥미로운 연구결과도 나왔다. 연구를 주도한 미국 오리건 대학의 신경과학자 마이클 앤더슨 박사는 실험결과 ＂사람이 무엇을 기억하려 할 때 보다 잊어버리려 할때 기억과 관련되는 뇌 활동이 더욱더 증가했다＂고 밝혔는데 이는 기억하는 일보다 잊어버리는 뇌 활동이 훨씬 힘든 작업임을 보여주는 사례라 하겠다. 특히 앤더슨 박사는 ＂다른 사람에 비해 망각 능력이 뛰어난 사람들이 존재하며 이는 MRI 영상을 보면 쉽게 알 수 있다＂고 밝히고 이는 앞으로 더 연구가 필요한 부분이라고 덧붙였다. 결국 잊어버려도 될 일들을 적당히 잊을 수 있는 것은 행복을 위한 필수 능력중 하나라고도 할 수 있겠다. 사실 지금도 많은 이들이 불행했던 과거에 깊이 천착해 과거의 괴로움이 또 현재에도 이어져 또다른 괴로움을 낳는 그 악순환의 연결 고리를 끊어내지 못하고 있다. 그때는 그 매인 집착 상태에서 속히 벗어날 수 있도록 적절한 조치를 취해 주어야 한다. 그래서 '세월이 약'이 될수도 있고 시간이 지나면서 씁쓸한 기억들이 자연스레 잊혀져 가는것 자체가 큰 은총일수도 있다. 그런 의미에서 '좋은 건망증'이라고 부를 수 있는 '망각 과정'이 인간에게는 꼭 필요한 것이다. 물론 '업은 아이 삼년 찾는다'는 말처럼 주부가 손에 장갑을 끼고 그것을 찾는다든가, 잊어버리지 않기 위해 기록한 메모장 자체를 자주 잃어버리는 것과 같은 건망증은 아무래도 고치는 것이 좋다. 요즘 독도나 위안부 문제처럼 잘못된 과거사를 부정하고 각종 망언을 일삼는 일본 지도자의 행태와 같은 파렴치한 '건망증'은 반드시 잊지 말아야 할 기억중의 하나이기도 하다. 그러나 살아오면서 겪은 개인적인 상처나 과거의 실패 등은 잊혀지는 것이 좋으며, 더 나아가 능동적으로 그런 것들을 과감하게 청산하고 잊어버리는 것이 바람직할 수 있다. 심지어 성서에서는 "나는 아직 내가 잡은 줄로 여기지 아니하고 오직 한 일 즉 뒤에 있는 것은 잊어버리고 앞에 있는 것을 잡으려고 푯대를 향하여 나아간다"라는 구절이 있는데 이는 지나간 실패뿐만 아니라 과거에 이룬 성공적인 업적에도 매이지 않는 태도를 강조하는 것이라고 하겠다. 왜냐하면 이미 얻은 성공에 대하여 집착하기 시작하면 자만하거나 안주하게 돼 더 이상의 성숙한 발전을 기대할 수 없기 때문이다. 성공적인 일이었든 그렇지 못한 일이었든 결국 우리는 적절한 망각을 통해 지난 삶을 뒤로하고 이제는 앞으로 나아가는 미래 지향적 태도를 견지해야 한다.

잠은 활동을 위한 재충전이다. 아무리 좋은 하드웨어를 갖추고 있더라도 방전된 상태로 두면 쓸모가 없어진다. 쉽게 잠들지 못하는 직장인이라면 잠재적 능력이 출중해도 능력을 발휘할 수 없다. 불면증에서 벗어나 수면의 질을 높이려면 수면에 관한 기초지식이 필요하다. 하지만 우리가 상식적으로 알고 있는 수면에 관한 지식 중에는 의외로 잘못된 것이 많다. 1. 하루 3시간 수면법을 제안하는 책도 있다 3시간만 자도 충분할까? 충분하지 않다. 일반적으로 8시간 자는 것이 적당하다고 알려져 있지만 바쁘게 살아가는 직장인들이 8시간 수면을 지키기는 힘들 것이다. 적절한 수면시간에 대해서는 학계에서도 여러 의견이 있지만, 생활습관병 등의 위험이 가장 적은 수면시간은 6~7시간 정도라고 보는 시각이 주류다. 중년 남성이 매일 8시간 이상 잔다면 수면 시 무호흡증후군을 의심해 볼 필요가 있다. 3시간 수면은 몸에 무리가 간다. 수면은 생명을 유지하는 소중한 기능이기 때문에 3시간 수면만으로는 사람의 수명을 단축시킬 수 있다. 2. 야근을 위해 체력을 비축하려고 한다 미리 잠을 자두는 것이 도움이 되지 않을까? 수면은 저축이 불가능하다. 필요한 수면 양이 채워지고 나면 얕은 잠만 지속되기 때문이다. 반면 수면 부족이라는 부채가 늘어나면 정신과 육체의 건강을 심각하게 훼손할 수 있다. 주말에 낮잠을 오래 자면 일시적으로 수면 부채를 갚을 수는 있겠지만 이로 인해 오히려 밤에 잠을 자지 못한다면 다시 수면 부족의 부채를 늘리게 된다. 3. 점심시간 후 배가 불러서 졸리다? 식사를 하지 않아도 잠은 온다. 인간에게는 하루 두 번의 수면 욕구가 발생한다. 한 번은 밤에 자는 긴 잠이고, 다른 한 번은 아침에 깨어난 후 약 여덟 시간 후에 생기는 ‘졸림’ 현상이다. 생체시계의 각성작용은 하루 중 일정한 주기를 가지고 강약을 반복하는데 가장 약한 각성작용을 보이는 시간이 오후 1시에서 3시 사이다. 대개 점심식사 후 밥을 많이 먹어 졸리는 것으로 아는데, 실제로는 식사를 하지 않더라도 졸릴 수밖에 없는 시간이다. 4. 낮잠은 좋은 것인가? 나쁜 것인가? 적당한 낮잠은 건강에 유익하지만 수면 시간을 20~30분 이내로 제한해야 한다. 수면이 부족한 현대인들에게 적당한 낮잠은 작업능률을 향상시켜 줄 뿐만 아니라 스트레스를 경감시켜 혈압을 낮추고 감정적으로도 안정된 상태를 만들어준다. 하지만 30분 이상 낮잠을 자면 깊은 수면단계로 들어서게 되어 잠에서 깨어나기가 힘들 뿐만 아니라 생체시계의 리듬이 흐트러져 야간 수면을 방해하게 된다. 낮잠은 생체시계의 리듬에 맞춰 각성작용이 최저로 떨어지는 오후 1~3시에 취하는 것이 좋고, 20~30분 정도의 가수면이 이상적이다. 하버드대 심리학과 연구팀의 연구에 따르면 하루 30분 이내의 짧은 낮잠은 밤새 자는 잠만큼이나 인간의 정신활동에 유익하다고 한다. 즉, 낮잠을 자는 사람이 낮잠을 자지 않는 사람에 비해 학습과 기억력이 뛰어나다는 것이다. 천재화가 레오나르도 다빈치나 나폴레옹, 케네디, 클린턴 등 유명인사들 중에서도 일상적으로 낮잠을 즐긴 사람이 많다. 또한 일본의 한 고등학교에서는 점심 휴식시간의 짧은 낮잠으로 학생들의 집중력이 늘고 학습효과가 향상됐다는 연구결과가 있다. 노인의 경우 30분 이하의 낮잠이 치매의 위험성을 5분의 1 이하로 경감시키는 반면, 1시간 이상의 낮잠은 오히려 치매 발병률을 높인다는 보고도 있다. 5. 꿈을 많이 꿔서 잠을 잘 자지 못했다? 그렇지 않다. 흔히 꿈을 많이 꾸면 잠을 잘 못 잔 것으로 아는데, 꿈을 많이 기억하고 있는 것일 뿐 얕은 잠을 잔 것은 아니다. 오히려 꿈을 꾸는 동안의 잠은 뇌의 휴식에 매우 중요하다. 꿈을 꾸는 동안 현실세계에서 있었던 일들을 분류하고 저장하는 학습이 이루어지기 때문이다. 새로운 정보의 습득이 많았을 경우 충분히 자야 더욱 효율적인 학습이 가능하다. 6. 잠이 안 와서 술을 마셨다 술을 마시면 잠 자는 데 도움이 된다던데? 도움이 되지 않는다. 가끔 술을 먹으면 정신 없이 잠드는 사람들이 있다. 술을 마시면 긴장이 풀어지고 몸이 이완되어 쉽게 잠이 드는 것 같지만 대부분 깊은 숙면이 아닌 1,2단계의 얕은 수면에 그친다. 잠이 들고 난 뒤 알코올이 몸에 흡수되어 작용하기 시작하면 심장 박동이 빨라지고 혈액은 더욱 빨리 돌기 때문에 깊은 잠에 들 수 없다. 시간이 흘러 알코올의 농도가 저하되면 이번에는 각성 주기가 찾아와 잠에서 깨는 횟수가 증가한다. 또한 알코올의 이뇨작용으로 화장실에 가는 횟수도 늘어나 수면에 방해를 받게 된다. 더구나 평소 코골이가 심한 사람은 이완된 기도로 인해 숨 쉬는 통로가 좁아져 수면 중 무호흡증후군으로 이어지게 된다. 7. 침실은 약간 따뜻해야 잠이 잘 온다? 실내 온도를 약간 낮게 유지하는 것이 숙면을 취할 때 도움이 된다. 잠을 자면 사람의 체온은 활동할 때보다 조금 떨어지게 되므로, 실내 온도도 그에 맞춰주는 것이 좋다. 사람의 체온은 거의 일정하게 유지되는데, 주위 온도가 높을 때에는 일정한 체온을 유지하기 위해 땀을 내거나 심장 박동을 빠르게 해서 열을 발산시키려고 하기 때문에 숙면을 위한 편안한 환경이 되지 못한다. 실내 온도를 선선한 정도로 낮게 유지하고, 이불은 꼭 손·발까지 덮어 따뜻하게 해야 혈액순환이 원활해 숙면에 도움이 된다. 8. 담배는 수면과 별로 상관없다? 담배도 수면을 방해한다. 커피를 마시면 잠이 잘 오지 않는다는 사실은 누구나 잘 알고 있다. 하지만 담배도 수면을 방해한다는 사실을 아는 이는 많지 않은 것 같다. 커피와 담배에 든 카페인과 니코틴은 우리 뇌를 자극해 각성 상태를 유지하므로 수면과는 ‘악연’이다. 특히 니코틴은 우리 뇌를 각성시킬 뿐 아니라 호흡기 계통에도 자극을 준다. 흡연자가 갑자기 담배를 피우지 않으면 금단증상이 생겨 숙면을 취할 수 없다. 9. 뜬눈으로 밤을 지새워야 불면증 환자인가? 그렇지 않다. 숙면은 오래 잠을 자는 것이 아니라 깊은 잠을 자는 것이다. 사람들은 잠자는 동안 시간이 얼마나 지났는지 인식하지 못한다. 불면증이 있다고 잠을 한숨도 자지 못하는 것은 아니다. 종종 아주 심한 불면증 환자들을 볼 수 있는데, 이들도 하루에 잠깐씩은 잠을 잔다. 이들은 잠을 자기는 하지만 원하는 시간에, 원하는 만큼 양질의 잠에 빠져들지 못해 고통받는 것이다. 술은 몸 기운을 흩트리고 精을 소진 한의학적으로 본 술과 잠 술은 습(濕)과 열(熱)이다. 습하다 함은 말 그대로 끈적거리면서 질퍽거리는 느낌의 기운이다. 이런 기운들이 계속 체내에 쌓이게 되면 우리 몸은 질병에 노출되기 쉬워진다. 가장 대표적인 것이 몸이 무겁고 피곤한 전신무력감이다. 전신무력감에 빠지면 우리 근육은 마치 물 먹은 솜처럼 무거워지고 긴장이 풀어진다. 이런 상태에서 가볍게 술을 마시면 전신 근육이 이완되면서 긴장이 풀어지는 것을 느낀다. 하지만 과음과 지속적인 음주는 기도의 근육을 지나치게 이완시켜 수면무호흡증과 같은 수면장애를 유발할 수 있다. 술은 습할 뿐 아니라 매우 뜨거운 성질도 함께 가지고 있다. 그래서 술을 마시면 심장이 두근거리고 얼굴이 빨개지면서 호흡도 가빠지는 것이다. 그리고 그 뜨거운 성질을 인체가 감당하기 힘들어지면 화산이 폭발하듯이 입을 통해 그 열을 음식물과 함께 뿜어내기도 한다. 술의 뜨거운 성질은 심장을 계속 고동치게 하므로 편안한 상태로 잠들기 어렵게 만든다. 수면을 취하는 동안 호흡과 심박동수는 느려지면서 몸과 마음이 편안하게 이완되는 상태가 되어야 하는데, 과음하게 되면 중추신경은 알코올에 의해 마비되지만 우리 몸은 술이 뿜어내는 열기를 어찌할 줄 몰라 계속 달리기를 한다. 술은 장정(藏精)하는 기운을 흩트리고 정(精)을 소진한다. 정(精)은 우리 몸 가장 깊숙한 곳에 저장해 놓고 정말 필요할 때 조금씩 꺼내 쓰도록 만들어진 고농축 에너지 덩어리다. 그 속에 우리의 신(神:정신)도 함께 깃들게 된다. 우리의 정신은 낮 시간의 지친 몸을 이끌고 정(精)이라고 불리는 수면 캡슐에 들어가서 휴식을 취하는 것이다. 과음하게 되면 그런 물질들을 자꾸 꺼내 쓰게 된다. 꺼내 쓰는 것도 모자라 술의 뜨거운 기운을 이기지 못하고 타버리게 되면서 내 몸의 정기는 계속 약해지는 것이다. 도움말 : 한방수면클리닉 ‘자미원’ 허정원 원장

깊은 산 길을 혼자 걷고 있는데, 난데없이 덩치가 산만한 곰 한 마리가 나타나 몸을 껴안는다면 어떤 느낌이 들까? 곰의 모습 자체도 위협적일 텐데, 이 녀석이 두 팔을 벌리고 껴안았으니 그 공포감이란 이루 말할 수 없을 정도일 것이다. 게다가 무지막지한 힘으로 언제 가슴뼈를 으스러트릴지 모르는 자세로 포옹을 당한 사람은 그야말로 엄청난 압박과 공포감을 느끼게 된다. 경제 용어 중에 이런 현상을 그대로 옮겨 표현한 말로 곰의 포옹(bear hug)라는 것이 있다. 이것은 사전에 아무런 경고가 없이 무방비 상태로 있는 기업에 '기업 사냥꾼'이 갑작스럽게 회사를 사버리겠다고 편지를 보내는 것을 말한다. 편지에는 회사의 구체적인 매수가격과 조건 등이 들어있으며, 회사를 통째로 사버려 경영권을 가져오겠다는 협박성 압박이 포함되어 있다. 제시한 가격 자체가 이사회에서 거절하기 힘들 정도로 높기 때문에, 거절하는 것이 그리 쉽지는 않다. 예전에, 국제적인 기업 사냥꾼으로 알려진 '칼 아이칸'이 KT&G 경영진에 정식으로 공개매수를 통해 회사를 인수할 수 있다는 서한을 전달한 적이 있었다. 이것이 전형적인 '곰의 포옹' 방식이다. 곰의 포옹은 대표적인 적대적 기업인수의 방법으로, 회사 경영진이 대처할 여유를 주지 않기 위해 주말과 같은 시간에 공개적으로 매수 의사를 밝혀 버린다는 특징이 있다. 높은 가격과 좋은 조건에 회사가 매각되어 주가가 올라가므로, 이 회사의 주식을 가진 대부분의 주주들은 반대할 이유가 없다. 결국, 회사 경영진은 경영권 방어를 위해 모든 자산을 쏟아 부어 자사 주식의 지분을 늘리거나, 기업 사냥꾼이 제안한 가격에 회사를 내 놓을 수 밖에 없는 것이다. 비슷한 적대적 M&A 방법으로 새벽의 기습(dawn raid)이라는 것도 있다. 아침에 증시가 문을 열자마자 목표로 삼은 회사의 주식을 대량 구입한 다음, 기업인수 의사를 회사 경영진에게 전달하는 방법이다. 이미 많은 주식을 보유하고 있으므로 실질적인 경영권을 바로 행사할 수도 있다.