1. 칭찬은 구체적으로 한다. "자네는 괜찮은 사람이야!"보다는 자네는 일처리를 참 잘하고 뛰어난 감각을 가지고 있네" 하면서 구체적으로 칭찬하는 것이 훨씬 더 상대방을 감동시킨다. 2. 간결해야 한다. 간결하고 진지하게 칭찬하는 것이 더 깊은 인상을 주며 기억에도 오래 남는다. 3. 여러 사람들 앞에서나 제 삼자를 통해 칭찬을 한다. 남 앞에서 칭찬을 하거나 제 삼자에게 간접적으로 칭찬하여 본인에게 전달되게 하면 효과는 두배로 확대된다. 4. 사소한 일도 칭찬해 주어야 한다. 칭찬에 인색하지 않으려면 사소한 장점들을 찾아 칭찬해 주어야 한다. 5. 당사자의 주위 사람들을 칭찬해 준다. 사람들의 자존심은 자신의 능력이나 외모뿐만 아니라 자신이 속한 집단이 가치있다고 여겨질때 높아진다. 6. 우연하고 의외인 상황에서도 칭찬한다. 칭찬을 하는 것보다는 일상에서 일어나는 작은 일을 칭찬해 주는 것이 좋다. 7. 상대에 따라 상황에 따라 칭찬의 내용이나 표현 방법이 달라야 한다. 출처: '칭찬 한마디의 기적' 에서

“입가, 눈꺼풀이 떨려요” 왜 생길까? 인터넷 검색창에 눈떨림을 두드려 보면 마그네슘 부족이라든가 보톡스 주사를 맞으라는 등의 갖가지 의학 정보가 나온다. 이런 떨림 증상이 전신 마비나 풍으로까지 이어진다는 사례도 수두룩하게 쏟아진다. 그만큼 많은 사람들이 이 증상을 겪고 있다는 얘기. 입가나 눈떨림은 과도한 스트레스나 피로 외에, 간혹 커피와 초콜릿 등의 카페인 섭취로 인해 나타날 수 있다. 갑작스럽게 하는 무리한 운동 뒤에도 이런 증상이 생긴다. 스트레스를 받거나 카페인 섭취가 늘면 흥분성 신경 전달 물질의 분비가 증가하게 되고, 이것이 눈이나 입가처럼 섬세한 근육 세포를 자극하여 떨림 증상을 느끼게 되는 것이다. 카페인이 없는 허브 차를 수시로 끓여 마시거나, 씰룩거리는 부위에 냉찜질을 해 주는 것도 근육의 흥분 정도를 떨어뜨리는 좋은 방법이다. 이럴 땐 조심! 떨림 증상이 한 달 이상 지속될 때, 눈꺼풀이 감겨 눈을 뜨기 힘들어질 때, 눈꺼풀과 입 주변 근육이 동시에 떨릴 때는 전문가의 진료를 받아 보는 것이 좋다. 떨림이 심한 경우 루게릭병과 같은 중증 질환의 초기 증상일 수도 있고, 신경 관련 질환일 가능성이 크기 때문에, 휴식을 취한 후에도 증상이 멈추지 않으면 병원을 찾는 것이 바람직하다. “안면 경련이 일어나요” 왜 생길까? 중년 이후 대부분의 사람들이 안면 부위가 마취된 듯 먹먹해지거나 얼굴 부위가 떨리는 안면 경련 현상을 경험하게 된다. 안면 경련은 자신의 의지와 무관하게 한쪽 얼굴이 일그러지는 증상으로, 40대 이후에 많이 나타나며 여성이 남성에 비해 2배 이상 발병률이 높다. 안면 경련은 신경이 눌리는 것을 막아 주는 간단한 수술로 치료의 성공률이 95% 이상으로 나타나고 있기 때문에 조기에만 치료하면 완치할 수 있다. 안면 경련은 질환을 악화시키는 스트레스와 음주를 피해야 하며 장기적으로는 동맥경화에 걸리지 않도록 미리미리 예방하는 생활 습관이 필요하다. 이럴 땐 조심! 안면 경련은 초기에만 치료하면 쉽게 완치할 수 있는 질환이지만, 대부분 환자들이 한방이나 약물 치료에 의존하다 치료 시기를 놓쳐 증상을 악화시키기 일쑤다. 또한 안면 경련은 드물게는 뇌종양이나 기타 신경계 질환에 의해서 발생하기도 한다. 초기에는 눈 주위에서 시작해 점차 얼굴과 목까지 확산되다가 방치하면 만성적인 안면 수축과 기형을 초래하기도 한다. “갑자기 일어서면 앞이 깜깜해져요” 왜 생길까? 10명 중 8명이 경험하는 이 현상은 의학 용어로 ‘기립성 어지럼증’이라고 불린다. 이 증상은 일어설 때 혈관 압력을 조절하는 자율 신경이 이상을 일으켜, 피가 다리 쪽으로 쏠려 뇌로 가는 혈류가 감소할 때 생긴다. 생활 속에서 느끼는 어지럼증은 뚜렷한 원인이 없이 생기는 경우가 대부분이며, 피곤하거나 스트레스가 생기면 어지럼증을 느끼는 횟수가 많아진다. 운동 부족이나 몸이 쇠약한 사람에게 더 잘 나타나고, 여름철엔 햇볕과 탈수에 의한 어지럼증도 비교적 흔하다. 극도로 피곤하거나 과음을 한 후에는 이런 증상이 더 심해지는데, 어지럼증이 느껴질 때는 가능한 한 움직임을 줄이고 커피, 담배를 피하면 증상이 해소된다. 이럴 땐 조심! 평소 정상 혈압이나 고혈압인 사람이 갑자기 저혈압으로 떨어져 어지럼증이나 구토, 실신 등의 증상이 나타난다면 심근경색이나 심한 출혈에 의한 것일 수 있다. 이 경우 빨리 병원을 찾지 않으면 신체 장기가 괴사에 빠져 위험해지게 된다. “몸이 자꾸 부어요” 왜 생길까? 여자들에게 자주 나타나는 증상이다. 특히 직장 여성들의 경우 피곤하거나 야근이 잦으면 몸이 붓는 현상을 호소하는 경우가 많다. 야근한 다음날 아침에 거울을 보면 얼굴이 보름달같이 되어 있다는 것. 생리 중에 부종이 일어나는 사람도 주변에서 자주 보게 된다. 피곤할 때 동반되는 부종은 스트레스로 인해 소화 기능이 저하되고 신진대사가 원활하지 못할 때 생긴다. 증상으로는 속이 더부룩하고 손발이 차가워지고, 특히 다리나 하체가 잘 붓는 것이 특징이다. 한의학에서는 몸이 피곤하면 기혈 순환이 제대로 안 되고 신진대사가 원활하지 못하기 때문에 부종이 생긴다고 말한다. 부종을 없애는 여러 방법 중 가장 효과적인 것은 습관적인 스트레칭이다. 부종의 원인인 근육의 긴장을 완화시켜 주고 혈액 순환에도 도움을 주기 때문. 갑자기 몸이 부었을 때는 독소를 빼는 디톡스 요법을 받는 것도 좋은 방법이다. 이럴 땐 조심! 다리가 피로하게 되면 부종뿐 아니라, 하지정맥류를 야기할 수 있다. 하지정맥류는 종아리의 정맥과 동맥의 흐름이 원활하지 못한 경우 발생하는데, 이로 인해 종아리에 피가 몰리고 혈관이 울퉁불퉁해진다. 부종이나 하지정맥류의 가장 큰 적은 과체중으로, 식이 조절과 적당한 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 반드시 필요하다.

영양성분표 영양 나이가 12년 젊어진다 　　 어떻게 먹느냐가 평생 건강을 결정한다. 영양성분표를 꼼꼼하게 체크하는 습관으로 성인병을 예방하고 영양 노화를 막자. 특히 기존의 영양성분 표시가 열량, 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨의 5대 영양소 중심이었던 데 반해 현재는 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤, 당류 등 소비자들이 우려할 수 있는 성분 네 가지를 의무적으로 표시하도록 했다. 가공식품을 구입할 때 영양성분표에 기재되어 있는 사항을 꼼꼼히 따지고 균형 잡힌 식단을 꾸리자. 아스피린 혈관 나이가 3년 젊어진다 뇌혈관과 심혈관 질환의 가장 큰 예방책은 운동과 식습관 개선. 그러나 동맥경화가 시작됐다면 저용량의 아스피린을 챙겨 먹는 습관으로 혈관 노화를 막아보자. 몸에 찌꺼기 성분이 되는 혈소판 응고를 막기 위해서 저용량의 아스피린을 가장 많이 복용하기 때문. 그 외에도 혈액을 묽게 해주는 약물을 전문의에게 처방받을 수 있다. 그러나 약물의 경우 여러 가지 부작용 가능성이 있으니 꼭 의사의 처방 후 복용하는 것이 좋다. 거울 마음이 10년 젊어진다 스트레스가 수명을 단축시키는 것은 누구나 잘 아는 사실. 면역력을 높이고 수명을 늘릴 수 있는 웃음을 되찾자. 거울을 보며 수시로 자신의 얼굴 표정을 체크하는 습관을 길러 표정 관리는 물론 마음의 노화까지 막아보자. 치실 치아 나이가 6년 젊어진다 칫솔질만으로 충분히 제거되지 않는 치아 사이의 플라크. 올바른 치실 사용 습관으로 치아 노화를 막을 수 있다. 칫솔이 미처 닿지 않는 부분의 치석과 세균막을 없애는 데 효과적이다. 이쑤시개를 사용하면 이 사이가 벌어지고 잇몸에 염증이 생길 수 있는 데 반해 치실은 안전하고 위생적이다. 양치시 치실을 사용해 이 사이사이까지 관리해주면 완벽하다. 자외선차단제 피부 나이가 15년 젊어진다 피부 노화의 가장 큰 적은 바로 자외선이다. 햇빛으로부터 피부를 보호하는 자외선차단제는 피부를 위한 가장 기본이자 최고의 관리이다. 자외선이 강한 여름에만 바른다는 생각은 버리고 늘 꼼꼼히 발라줘야 한다. 외출하기 30분 전, 기초 화장의 마지막 단계에 발라야 효과적이다. 자외선차단제를 매일 챙겨 바르는 습관으로 피부 노화를 막자. 훌라후프 대장 나이가 5년 젊어진다 변비는 대장의 노화는 물론 대장암의 주요 원인이다. 누구나 쉽게 할 수 있는 장운동인 훌라후프로 대장의 노화를 막자. 훌라후프는 허리의 경혈을 자극해 지압해주기 때문에 혈액순환을 좋게 하고 신진대사를 원활히 하는 효과가 있다. 지속적으로 장운동을 시켜줘 변비 치료에 효과가 있으며 허리 비만이나 요통 예방에도 좋다.

어려움을 극복하는 사람은.. 일시적인 난관 너머의 이면을 바라볼 줄 아는 내면의 눈을 가지고 있다. 내면의 눈은 겉으로 드러나는 것만으로 모든 것을 판단하지 않는다. 강한 결단력으로 난관을 극복하는 사람은 항상 자신의 목표에서 눈을 떼지 않는다. 1. 통제의 법칙 (The Law of Controal) 자신이 삶을 제어하고 있다고 생각하면 스스로 긍정적인 느낌을 갖게 되지만, 외부의 어떤것이 자신을 제어하고 있다고 생각하면 부정적인 인식을 갖게 된다. 심리학에서는 『통제의 원천이론』이라고 부른다. 거의 모든 스트레스와 불안, 긴장 그리고 이로 인한 신체 질환은 자신의 삶의 영역을 제어할 수 없다고 느끼거나, 실제로 제어할 수 없을 때 초래된다는 것이 이론의 핵심이다. 2. 인과의 법칙 (The Law of Cause and Effect) 『우주의 철칙』이라고도 한다. 세상에 우연한 일이란 없다. 뿌린대로 거두듯이 모든 결과에는 분명한 이유가 있다는 것이다. 삶에 원치 않는 결과가 생겼다면 원인을 추적해 제거하라. 어둠을 탓하기 보다는 한자루 촛불을 켜라. (스코틀랜드 속담) 3. 신념의 법칙 (The Law of Belief) 될 수 있다는 믿음이 강할수록 이루어질 가능성이 커진다. 크게 성공할 것이라고 믿으면 큰 어려움에도 좌절하지 않지만, 성공에 운이 달렸다고 믿으면 작은 실패에도 좌절하고 만다. 말할 필요도 없이, 낙관적인 신념을 가진 사람들이 미래를 설계하고 창조한다. 그들은 긍정적이고 쾌활하며, 세상을 밝고 살기 좋은 곳이라고 믿는다. 4. 기대의 법칙 (The Law of Expectations) 같은 학생이라도 선생님이 높은 기대를 하는 학생이 성적이 더 좋다. (피그말리온 효과) 자신에게 스스로 기대하는 정도가 바로 자기 성장의 한계이다. 부모의 자식에 대한 기대, 상사의 직원에 대한 기대, 자녀와 배우자에 대한 기대, 그리고 자기 자신에 대한 기대가 어떠한 상황에서도 자신에게 유익하다고 생각하는 것만으로도 우리 주위는 긍정적인 에너지로 가득차며 삶 전체가 바뀔 것이다. 5. 인력의 법칙 (The Law of Attraction) 인간은 살아있는 자석이다. 두 대의 피아노 중 한 대를 치면 다른 피아노도 같은 소리를 낸다. (공명의 원리) 행복한 사람은 행복한 사람을 끌어들이고, 풍요로움을 생각하는 사람은 돈을 벌 수 있는 아이디어와 기회를 끌어당긴다. 생각이라는 씨앗을 뿌리면 행동이 열리고 행동은 습관을, 습관은 운명을 결정한다. 6. 상응의 법칙(The Law of Correspondence) 외부세계는 내부세계를 비추는 거울이다. 외부세계를 영구히 바꾸는 유일한 길은 내면을 바꾸는 것 뿐이다. 스스로에게 가장 중요한 질문은 내가 소중히 여기는 이들로부터 존중을 받으며 살기 위해 나는 어떤 사람이 되어야 하는가이다. 7. 마음 등가의 법칙 (The Law of Mental Equivalency) 생각이 곧 사물이다. 인간이 생각을 지배하지만, 생각이 다시 우리를 지배한다. 생각을 바꾸면 인생이 바뀐다. 이 모든 혁명은 자기 내부의 생각으로부터 시작된다. 출처 : 브라이언 트레이시(Brian Tracy) '성취심리(Maximum Achievement) '中에서

뚜렷한 목표의식이 있다 왜 내가 부자가 되어야 하는가? 진정한 부자란 어떤 사람인가? 내 삶의 철학에서 부(富)가 차지하는 비중은 또 어떠한가? 나는 어떤 부자가 되어야 하는가? 그리고 그 부는 어떻게 이루어야 하는가? 10억원을 모은 부자들은 이러한 일련의 질문에 모두 대답할 수 있는 주관이 있었다. 이런 주관은 자신감으로 이어지고 삶 자체를 긍정적으로 보는 요인으로 작용했다. 실제로 막연하게 부자가 되겠다고 결심하는 것보다 나는 언제까지 얼마를 만들겠다고 결심하는 것이 훨씬 더 실현 가능성이 높아진다. 건설회사 자재부장으로 근무하던 이 사장은 경제적인 자유를 좀더 빨리 얻기 위해서 자영업을 선택한 경우다. 이사장은 고용불안으로 언제 회사를 그만두어야 할지 모르는 상황에서 ‘그렇다면 창업을 서두르자’는 쪽으로 생각을 바꾸었다. 그래서 선택한 업종이 평소에 관심을 갖고 있던 자동차정비업이다. 그렇게 시작한 사업은 직장생활보다 두세 배나 큰 고난의 연속이었다. 사실 직장생활이야 적당히 게으름을 피워도 꼬박꼬박 월급이 나오지만 자신의 사업을 하게 되면서 지속적인 마케팅과 직원관리, 고객관리를 모두 직접 하다 보니 몸이 3개라도 모자랄 지경이었다. 하지만 신기하게도 직장에 다닐 때는 그렇게 많던 아침잠이 자기사업을 하면서 싹 사라졌다. 아침 7시에 출근해서 밤 11시에 퇴근하는 고된 생활이 전혀 고되게 느껴지지 않았다. 다만 어떻게 하면 빨리 이 사업을 안정시킬 것인가 하는 데에만 모든 생각이 모아졌다. 이사장이 제일 먼저 착안한 아이디어는 ‘ROTC 마케팅’이었다. ROTC 24기였던 이사장은 체육대회를 개최하고 크고 작은 각종 모임을 주관하는 등 특유의 친화력으로 안산에 사는 ROTC 선후배들을 모두 고객으로 확보했다. ROTC 선배의 도움으로 삼성화재 애니카서비스를 지원하는 정비업체로 등록된 이후 매출액이 부쩍 늘었다. 사업을 시작한 지 5년 만에 이사장의 자산은 10억원을 돌파하였다. 불안감 속에서도 직장생활을 포기하지 못하고 있었다면 만져보기 어려운 돈이었다. 이사장은 일찍부터 회사의 정리해고 방침에 위기를 느끼고 자신의 사업을 창업한 경우다. 남들이 모두 정리해고를 당할까봐 전전긍긍하고 있을 때 그는 과감하게 출사표를 던졌고 지금은 이미 사업의 안정기에 접어들었다. 이렇게 된 원인은 나름대로의 스케줄에 따른 뚜렷한 목표의식이 있었기 때문이다. 그의 장점은 항상 멀리 내다보고 일을 추진한다는 것이다. 창업을 꿈꾸는 대다수 직장인은 공상이나 망상에만 파묻혀 창업을 ‘꿈’으로만 간직하는 데 그치는 데 비해 이사장은 실제 행동으로 옮기는 과감성과 추진력을 함께 가지고 있었다. 돈이 무서운 줄 안다 자수성가하여 부자가 된 사람 중에는 혹독한 가난을 이겨낸 경우가 많았다. 그래서 그들은 돈의 무서움을 뼛속 깊이 알고 있다. 이렇게 젊어서부터 고생을 하다보니 돈에 대한 감각이 보통사람보다 더 빨리 트이고 일단 손에 들어온 돈을 함부로 쓰는 일도 없었다. 10억을 모은 부자들은, 남들이 구두쇠라고 손가락질하더라도 ‘돈의 무서움을 모르는 숙맥들이 하는 얘기’라며 간단히 넘길 줄 아는 사람들이다. 부모로부터 물려받은 것이라곤 ‘그것 두 쪽밖에 없다’는 임사장은 돈의 무서움을 누구보다도 잘 안다. 4년 내내 장학생으로 대학을 졸업한 임사장은 학비 걱정은 면했으나 기거할 집도 없었고 책을 사 본다는 것조차 사치스럽게 여길 정도였다. 가난한 고학생으로 보증금 10만원에 월세 3만원짜리 쪽방을 얻어 생활하면서 겨울에는 연탄을 때지 못해 냉방에서 자야만 했다. 그러다가 어렵게 대학을 졸업하고 군대에서 3년 5개월을 장교로 근무하면서 돈을 모았다. 당시 초급장교인 소위 봉급은 15만6000원, 중위 봉급은 17만8000원이었다. 그렇게 모은 돈으로 인천에 16평 아파트를 장만했다. 임사장이 처음 취직해 받은 봉급은 32만원. 그는 이때부터 본격적으로 돈을 모으기 시작했다. 회사의 주택자금대출을 끼고 산 24평 아파트의 중도금이 모자라 새벽에 신문배달을 하고 출근했던 그는 아파트에 입주하고 나서 굵은 눈물을 흘렸다고 한다. 그리고 다시 돈을 모았다. 이렇게 해서 임사장은 32평 아파트로 넓혀간 뒤에야 비로소 장롱과 TV를 구입했다. 그는 현재 전망 좋은 43평 아파트에 거주하면서도 여전히 검소한 생활을 유지하고 있다. 박봉으로 시작된 임사장의 자산은 이런 검소한 생활과 아파트 투자로 10억원을 넘길 수 있었다. 티끌이 모이면 태산이 된다 부자들은 처음에 목돈을 만드는 것이 제일 힘들다고 이구동성으로 이야기한다. 10억원대의 부자들도 처음에는 다른 사람들이 상상조차 하기 힘들 정도로 힘들게 돈을 모으기 시작했다. 그렇게 모은 돈으로 투자에 나서고, 돈을 불려 나가서 끝내는 10억원이 넘는 부자로 성공할 수 있었던 것이다. 그러나 한편으로는 조그마한 돈이라도 아끼기 위해서 아이디어를 짜내는 것도 10억원대 부자들의 몫이었다. 지금은 여유로운 중년을 보내고 있는 이회장은 아이들이 어릴 때 기발한 아이디어를 냈다. 아이들과 눈높이를 맞추는 것이 중요하다고 생각한 이회장은 어린이날을 맞아 다른 데도 아닌 가까운 대학을 찾은 것이다. 놀이공원에 가서 줄만 서다가 그냥 돌아오는 것보다는 잔디밭이 있는 근처의 대학교에 가는 것이 더 낫다고 생각한 것. 지금에야 대학 구내에서도 주차비를 받지만 당시에는 주차비도 받지 않았고 입장료는 당연히 없었다. 이회장의 집은 수유동이어서 어린이날만 되면 아이들과 함께 가까운 고려대학에 갔다. 자기네 가족만 가면 재미없으니까 친구들 가족과 같이 가면 좋겠다고 생각해서 친구들과 같이 모인 것도 이회장의 아이디어였다. 오랜만에 만난 친구들과 그늘에 앉아 담소를 나누고 아이들은 자기네들끼리 뛰어다니며 정신이 없었다. 수돗가에서 아이들은 물장난을 하며 즐겁게 논다. 원래 어른들은 불장난을 좋아하고 아이들은 물장난을 좋아하는 법이다. 아이들이 지쳐서 헐떡거릴 때까지 마음껏 놀게 내버려두고 나중에 재미있었냐고 물어보니 아이들의 반응은 ‘최고’라는 것이었다. 내년에 또 오자고 했다. 이렇게 함으로써 이회장은 놀이공원에 가는 경비의 10분의 1만을 쓰고도 아이들로부터는 ‘최고 아빠’라는 평가를 들을 수 있었다. 부자답지 않다고? 티끌을 모으지 못하면 태산을 만들 수 없다는 사실을 모르는 부자들은 없다. 기발한 아이디어로 지출을 줄인 덕택에 이회장은 현재 살고 있는 아파트만 9억원에 달한다. 공부를 게을리하지 않는다 부자들은 늘 돈에 대해서 연구하고 공부하는 사람들이다. 이렇게 돈에 대해서 늘 공부하다보니 투자에서의 성공률이 일반인보다 월등히 높다. 좋은 투자처에 대한 안목은 철저한 공부에서 비롯된다고 부자들은 한결같이 지적한다. 필자 역시 학창시절에 공부 잘했던 친구들이 큰 부자가 된 경우를 본 적이 별로 없다. ‘왜 그럴까’ 하고 곰곰이 생각해 보았더니 그 친구들은 하나같이 사회에 나와서는 공부와 담을 쌓고 있었다. 이들은 좋은 대학을 나오고 성적이 좋다보니 좋은 회사에 취직하기도 쉽다. 그리고 입사한 후에도 힘든 영업부서보다는 상대적으로 일하기 쉬운 본사의 지원부서에서 볼펜만 굴리는 경우가 많았다. 그래서 그럭저럭 생활하다가 때가 되면 은퇴하는 매너리즘에 빠지는 것이다. 어떻게 보면 정말 재미없고 따분한 ‘범생이’ 생활인데다 인생의 참된 멋을 모르고 일생을 보내는 사람들이다. 솔직히 이런 사람들은 부자의 문턱에도 가보지 못하고 그저 중산층에 안주하는 데서 끝나버리는 경우가 대부분이다. 영어는 서툴지만 ‘돈공부’는 확실하게 부부간 금실이 좋다는 것도 부자들의 공통점이다. 예비부부라면 결혼을 서두르는 것도 재테크의 지름길. 여기에 비하면 학창시절에는 두각을 나타내지 못했지만 사회에 나와서는 성공한 친구들을 여럿 보았다. 이런 친구들은 비록 영어단어 외우는 것에는 서툴고 수학공식 암기하는 것을 힘들어했지만 사회에 나와서 하는 ‘돈 공부’에는 모두 우등생이라는 공통점을 갖고 있다. 학교에서 하는 공부에 만족하고 안주하는 사람은 그저 평범한 소시민이 되어버린 반면 비록 학교에서 배움이 부족했더라도 사회에서 ‘돈 공부’를 열심히 한 사람은 성공한 것이다. 돈 공부는 경제신문 읽기부터 시작된다. 그리고 신문을 읽다가 중요하다 싶은 것은 스크랩을 해놓는다. 필자가 만난 사람 중에는 스크랩하는 종이가 아까워서 두꺼운 전화번호부를 스크랩북으로 쓰는 사람도 있었다. 그리고 이렇게 만들어놓은 스크랩북을 시간날 때마다 들춰본다. 이런 관심으로 재테크에 대한 정보와 지식을 쌓게 되고 이렇게 쌓은 정보와 지식은 재테크의 훌륭한 무기가 된다. 기회가 오면 놓치지 않는다 기회는 수줍은 처녀같이 왔다가 날쌘 토끼처럼 사라진다고 한다. 그래서 언제 어느 때 기회가 나에게 올지 늘 신경을 곤두세우고 있어야 한다. 이런 준비를 해놓지 않으면 기회가 지나갔을 때 ‘아차!’ 하기도 하고 아예 기회가 왔었는지도 모르고 지나가는 경우도 있다. 이런 기회는 적절한 곳에 적절한 투자를 함으로써 잡을 수 있다. 현재 주유소만 4군데를 경영하는 50억원대 부자 기사장은 IMF 사태 때 주유소를 매입해 큰돈을 벌었다. 지금은 주유소의 거리제한 철폐로 수익성이 많이 떨어졌다지만 당시는 ‘주유소 거리제한’이라는 규정이 있어 그야말로 ‘황금알을 낳는 거위’ 대접을 받던 시절이었다. 하지만 IMF 직후의 고금리와 외상매출을 견디지 못한 주인들은 주유소를 매물로 내놓을 수밖에 없었고 기사장은 이것을 사들여 큰 수익을 올렸다. 더군다나 기사장이 주유소를 매입하고 얼마 지나지 않아 현금확보에 나선 S정유, K에너지 등에서 덤핑기름이 나왔다. IMF 와중에서 ℓ당 700원대였던 휘발유 값은 1300원대로 올랐는데 휘발유를 반값에 공급받으니 얼마나 큰수익이 났겠는가? 모두들 IMF 관리체제를 힘겹게 겪고 있었지만 이때가 기사장에게는 가장 행복한 시기였던 것이다. 부동산투자와 주유소투자로 부자의 길에 들어 선 기사장의 ‘10억 노하우’는 ‘기회는 놓치지 않는다’는 것이었다. 미리미리 준비한다 10억을 굴리는 부자들에게 ‘즉흥적’이라는 단어는 없다. 어떤 일을 하더라도 그 전에 미리 준비한다. 준비가 덜 되었다면 행동으로 옮기지도 않는다. 생명보험사 출신인 최부장은 IMF 직후 현대증권 주식을 2800원에 사서 4만9000원에 팔아 이것만으로 10억원을 벌어들였다. 10억원대 부자가 된 그는 정년퇴임 후 자연을 벗삼아 사는 인생을 꿈꾸어왔다. 최부장은 본인이 꿈꾸는 전원생활을 즐기기 위해 주로 겨울부터 초봄까지 땅을 보러 다닌다. 여름에는 나뭇잎이 시야를 가려서 제대로 판단을 할 수가 없고 가을에는 단풍과 낙엽으로 인해 땅을 고르는 데 어려움을 겪기 때문이다. 하지만 겨울이나 초봄에는 눈이 먼저 녹는 곳, 찬바람이 불지 않는 곳, 따뜻한 양지 등을 쉽게 판단할 수 있기 때문에 최부장은 이때를 이용하여 전원주택이나 휴양지 터를 물색하러 다닌다. 지난번에 눈여겨보았던 집터는 평지보다 약간 언덕진 곳에 위치하고 있어서 마음에 들었다. 집터 옆으로 도랑이 흐르고 있다는 점이 더욱 마음에 들었는데 혹시 장마 때 물이 불어나서 집까지 침범할지 몰라 지난 장마 때 직접 가보기도 했다고 한다. 10억원의 자산을 지렛대로 또 다른 행복을 준비하고 있는 것이다. 요즈음에는 펜션 쪽으로 관심을 돌리고 있다. 단순한 전원주택에서 벗어나 펜션을 겸용하려는 이유는 콘도에 비해서 경쟁력이 있다고 판단하기 때문이다. 획일적으로 지어진 콘도에서는 콘크리트 벽이 그대로 드러나지만 최부장은 통나무로 전원주택을 지을 예정이어서 마치 숲속의 오두막집 같은 분위기를 줄 수 있을 것이라는 자신감도 있다. 또한 여름에는 별자리 관측, 눈덮인 겨울에는 눈조각전(展) 같은 이벤트도 개최해서 펜션을 찾는 사람들에게 추억을 만들어줄 생각이다. 콘도처럼 슈퍼마켓도 없고 노래방도 없지만 진한 감동을 주면 단골 손님을 확보하는 것은 어렵지 않을 것으로 확신한다. 최부장은 사람 사귀기를 좋아하고 젊은이들과 대화하는 것을 좋아하는 사람이어서 돈을 번다는 기분보다는 타인의 문화생활에 기여함으로써 그 사람의 삶의 질을 높여준다는 자부심으로 펜션을 운영하려고 한다. 섣불리 차를 사지 않는다 10억원대 부자들은 저축하는 동안 저축에 걸림돌이 되는 모든 것을 터부시하고 미루는 공통점이 있었다. 그래서 이들은 저축하는 동안에는 절대로 차를 사지 않는다. 안정적인 위치에 도달했을 때 비로소 차에 눈을 돌린다. 자동차를 산다는 것은 얼마의 돈을 주고 자동차를 산다는 단순한 행위가 아니다. 자동차를 구매함으로써 각종 세금에 노출될 뿐만 아니라 자동차를 유지하기 위한 각종 비용 또한 엄청나다. 엔진오일도 갈아줘야 하고 미션오일도 갈아줘야 한다. 가끔씩 점화 플러그도 교체해야 할 것이고 겨울이 되면 부동액도 넣어야 한다. 이렇게 나가는 돈은 목돈을 모으는 데 적지 않은 장애요소가 된다. 또한 보험료는 어떠한가? 초보운전자의 보험료는 100만원이 넘는 것이 예사다. 꼭 차를 사야 할 절박한 사정이 있다면 연식 변경기간을 활용하는 편이었다. 11월 말 정도가 되면 각 자동차회사에서는 자동차 가격을 할인해주는 이벤트를 실시한다. 자동차회사에서 이런 이벤트를 벌이는 이유는 중고자동차 가격이 연식으로 매겨지기 때문이다. 즉 2002년식일 경우에는 1월이나 12월이나 큰 차이가 나지 않는다. 그래서 대부분 한 달을 더 기다려 2003년식을 사려고 하다 보니까 2002년식을 좀 싸게 주는 것이다. 중간에 중고차시장에서 차를 판다면 약간의 손해가 있을지도 모르겠으나 폐차할 때까지 타고 다닌다는 생각이라면 연식이 아무런 문제가 될 수 없다. 자동차 관리도 스스로 10억원을 모은 부자들 중에는 아예 중고차를 구입하는 사람도 적지 않았다. 대신 괜히 싸게만 사려고 하다가 결함이 있는 차를 고르는 실수를 범할 수도 있기 때문에 중고차만큼은 제값을 주고 제대로 된 것을 사는 편이었다. 이렇게 차를 산 후에는 폐차할 때까지 타겠다는 마음으로 차를 관리하고 있다. 그래서 간단한 자동차 관리는 손수 하는 편이다. 조금 수고스럽더라도 세차를 직접하는 경우도 많다. 세차장에 맡기는 경우는 극히 드물었다. ‘10억 부자’ 치고는 ‘좀스럽다’는 이야기를 들을 법도 하지만 오히려 그러니까 10억원을 모았을 것이라며 고개가 끄덕여지는 대목이다. 배우자와 금실이 좋다 대부분의 부자는 부부관계가 원만한 편이다. 아무래도 경제적으로 안정되니까 서로에게 불만도 적은 것 같다. 하지만 돈을 모으는 과정에서 서로 도움을 주지 못하고 이해를 못하는 경우는 위험하다. 여자는 남자가 ‘쩨쩨하다’고 비난할 것이고 남자는 여자가 살림도 제대로 못한다고 힐난할 것이다. 결국은 가정불화의 틈이 생기게 된다. 그래서 결혼을 한 사람이라면 아내에게 혹은 남편에게 먼저 이해를 구해야 한다. 손뼉도 부딪쳐야 소리가 나는 법인데 가족의 도움 없이 10억원을 만들기는 지난한 일이다. 남편은 열심히 돈을 만들 궁리를 하는데 아내는 한 달에 서너 번씩 미장원에 간다든지, 혹은 아내는 알뜰살뜰 사는데 남편은 고급 술집에서 양주나 마시고 있다면 10억원을 벌기는커녕 가정불화의 불씨만 만들 것이 뻔하다. 결혼을 하지 않은 경우라면 배우자가 될 사람에게 협조를 구해 결혼을 서두르는 것도 고려해볼 만하다. 미혼남녀가 돈을 모으는 데 가장 큰 걸림돌은 바로 데이트 비용이다. 얼마전 1회 데이트 비용이 7만2000원이라는 조사결과가 나온 적이 있었다(커피 두 잔 7000원+영화표 두 장 1만2000원+저녁식사비 1만6000원+호프집 500cc 맥주 두잔, 안주 2만5000원+노래방 1만2000원=7만2000원). 이렇게 한 달 평균 10번을 만난다고 하면 매달 72만원의 적금을 부을 수 있는 기회를 놓치게 되는 것이다. 분위기 때문에 호텔의 스카이라운지에서 고급 와인을 마시면 그만큼 ‘10억’은 점점 멀어지게 된다. 어차피 해야 할 결혼이라면 빨리 하는 것이 재테크의 한 방편이 될 수가 있다는 말이다. 그렇게 결혼을 한 다음에는 부부가 똘똘 뭉쳐 ‘10억 만들기’의 행로에 나서야 한다. 재테크에 있어 먼저 시작하는 것만큼 유리한 것은 없기 때문이다. 투자는 반드시 여유자금으로 필자는 15년 간 증권회사에 근무하면서 빚내서 투자하는 사람치고 부자가 된 경우는 단 한명도 보지 못했다. 흔히 주식투자를 해서 수익을 내어 이 돈으로 집을 사려고 한다. 하지만 부자들은 집을 먼저 사고 그 다음에 주식투자에 나선다. 투자라고 하는 것은 최대의 수익을 얻기 위해 리스크를 떠안고 하는 행위다. 따라서 투자의 초점은 리스크를 어떻게 최소한으로 줄이면서 최대한의 수익을 올릴 수 있느냐에 맞추어져야 한다. 첫 번째 주안점이 리스크이고 그 다음이 수익이다. 부자들은 모두 이렇게 투자한다. 하지만 부자가 되지 못한 일반인은 수익이 첫 번째고 리스크 관리는 안중에도 없다. 이런 식으로 투자해서는 성공하기 힘들다. 경기도청에 다니는 이계장은 요즘 안절부절못하고 있다. 이계장은 2002년 봄 주가지수가 800포인트를 넘어서는 활황장세를 보이자 1000만원을 대출받아 주식에 투자했다. 주당 5만5000원에 매수한 안철수연구소 주식은 한때 6만원을 넘기도 했지만 지금은 1만7000원 근처에서 맴돌고 있다. 70%의 손실률도 손실률이지만 매달 나가는 이자 때문에 속이 쓰리지 않을 수 없다. ‘매달 내는 이자로 적금을 들면 만기 때 목돈을 만질 수 있었을 텐데…’ 하는 생각을 하면 이중으로 손해보는 것만 같아 더더욱 속이 쓰리다. 주식에 손을 대기 시작할 때는 잠깐 들어갔다가 수익을 챙겨서 후닥닥 빠져나올 심산이었는데 어찌어찌 하다보니 단단히 코가 꿰인 것이다. 투자는 종잣돈으로 하라는 말을 흘려들은 것이 화근이었다. 자녀교육에 엄격하다 부자들의 공통된 근심거리는 자녀에 관한 것이다. 애써서 자식을 길러놓았는데 행여 엉뚱한 길로 갈까봐 노심초사하는 것이다. 그래서 부자들은 아이들에게 어릴 때부터 바른 경제교육을 시키기 위해 노력중이다. 벤처회사를 설립하여 10억원대 자산가가 된 구우정보통신 이사장의 자녀 경제교육은 독특하다. 가장 대표적인 예가 ‘우리집’이라는 말을 사용하지 못하게 한다는 점이다. 그는 아이들에게 이렇게 얘기한다고 한다. “어째서 이 집이 ‘우리집’이냐? 이 집은 ‘어머니와 아버지의 집’이다. 이 집 살 때 너희들이 돈을 보탠 것이 있느냐? 없지? 그런데 어떻게 ‘우리집’이 될 수 있느냐? 꼭 명심해라. 이 집은 ‘아버지와 어머니의 집’이다.” “우리집이 아니라 부모님 집” 이렇게 얘기하면 냉정한 사람같이 들릴지 모르겠지만 사실 그는 무척 가슴이 따뜻한 사람이다. 그런 그가 이렇게 자녀들을 모질게 대하는 것은 행여 부모에게 의지하는 나약한 아이들이 되지 않을까 하는 두려움 때문이다. 그래서 그의 자녀교육의 키워드는 ‘자생력’이다. 사실 이사장은 호남의 명문가 출신이고 그의 형제들도 모두 우리 사회에서 이른바 한자리씩 차지하고 있다. 그런 그가 굳이 자녀에게 자생력을 강조하는 이유는 ‘부자병’에 걸린 젊은이들을 간혹 보기 때문이다. 그래서 그는 자녀들에게 아버지의 돈과 자식의 돈은 엄연히 다르다는 것을 늘 강조하고 있다. 자녀들에게 주는 용돈의 수준도 또래 아이들보다 약간 낮게 정하고 있다. 또한 자신의 유산을 나중에 자녀들에게 물려줄지언정 지금은 그와 같은 이야기를 절대로 입밖에 내지 않고 있다. 오히려 자신의 재산을 모두 사회에 환원시킬 것이기 때문에 너희들 인생은 너희들이 알아서 개척해야 한다고 얘기하고 있다. 엄격한 자녀 교육은 부자가 되는 또 하나의 필요조건인 셈이다.

1.인격자가 성공한다 성공을 하기 위해서는 자신의 인격이 먼저 갖추어져야 한다 인격은 성공을 위한 밑거름이 되기도 하지만 훗날 성공을 하였을 때에는 그 성공을 받쳐주는 주춧돌이 되어 애써 이룬 성공이 무너지지 않게 지탱해 준다 인격자가 되기 위해서는 남들에게서 믿음을 얻어내는 것이 가장 중요하다 솔직하고 정직하게 그리고 예의 바르게 자존심을 갖추어라. 2.주도적이고 자발적으로 일하라. 적극성을 띄는 사람은 주위 사람들을 이끌어 갈 수 있는 힘을 가진다. 이 힘은 지금 자리의 성공도 가져다 주지만 훗날 자신의 사업의 리더십을 키워준다. 책임감을 가지고 즐겁게 일하되 지금에 만족하지 말아라. 3.긍정적인 정신자세를 갖추어라. 정신은 무한한 가능성의 힘을 가지고 있다. 특히 긍정적인 정신은 무엇이든 긍정적인 방향으로 끌어내는 힘을 가진다. 이는 성공을 원하는 사람들이 가장 원하는 바람직한 방향일 것이다. 조급해 하지말고 밝고 긍정적으로 생각하라. 생각이 나를 지배하는 것이 아니다. 내가 생각을 지배하는 것이다. 4.단기, 중기, 장기의 목표를 세워라. 아주 사소한 일이라도 제대로 단시간에 수행해 내기 위해서는 목표가 필요하다. 목표 없는 인간은 키 없는 배와 같다. 결국 좌초된다. 짧게는 하루 일과부터 1년, 일생에 걸쳐서까지 목표를 세워라. 명확한 목표를 세워 그 목표달성을 위해 분투하라. 중간에 진로를 수정하더라도 포기는 하지 말아라. 5.말보다는 행동이다. 아무리 말 한마디로 천냥 빚을 갚는다지만 사업은 발로 뛰는 것이다. 전화로 설득하는 것보다는 직접 만나는 것이 더 효과적인 것처럼 말이다. 기다리지 말고 먼저 행하고 핑계가 아니라 결과를 제시하라. 6.기회는 준비한 자에게만 온다. 기회는 앞머리만 있고 뒷머리는 없어 다가올 때 잡아야 한다고 했다. 기회의 앞머리를 잡기 위해서는 준비를 해 다가오는 때를 노려야 한다. 기회를 잡기 위해 준비한다는 것은 곧 기회를 만든다는 뜻이다. 7.경쟁보다는 협력을 하라. 사업은 혼자의 힘으로 이뤄갈 수 있는 것이 아니다. 또 세상은 다른 사람들과 잘 화합하여 협력을 이뤄갈 수 있는 리더를 원한다. 친구를 소중히 여기고 자신의 능력을 자만해서는 안 된다. 모든 성공은 조화로운 인간관계에 기반을 두고있고 두 사람이상이 힘을 합친다면 그 힘은 무한해 진다. 8.실패 없는 성공은 없다. 실패는 성공의 어머니라는 말, 너무도 유명해서 그냥 지나칠 수 있는 말이지만 이보다 더 성공의 진리를 명확하게 표현해 내는 말은 없다. 하지만 한가지 더 덧붙인다면 실패가 성공의 어머니라면 노력은 성공의 아버지이다. 노력 없는 실패는 좌절만 낳을 뿐이다. 언제나 새로 출발할 기회가 있다는 걸 잊지 말고 역경의 시기에 다가오는 기회를 잡자. 9.좀더 앞으로 나아가라. 성공을 하기 위해서는 지금 있는 자리에서 한 걸음 앞서야 한다. 지금 하고 있는 일을 한 걸음 먼저 끝내고 한 걸음 더 나은 아이디어를 한 걸음 더 먼저 생각 해 내야 한다. 그리고 위험에 처했을 때는 동료들 보다 한 걸음 앞서 있어야 한다. 자신이 원하는 자신의 모습만큼 앞선다면 그 이상형이 곧 자신이 된다. 10.자기 마음의 주인이 되어라. 비록 몸은 자신만의 룰이나 세상의 룰에 얽매여 있어도 마음만은 자유로워야 한다. 여러 생각과 행동을 실천하기 위해서는 마음이 개방적이어야 하기 때문이다. 개방적이고 자유로운 마음은 타고나는 것이 아니다. 자신의 마음을 다스림으로서 얻는 것이다. 11.건강과 행복은 자기하기 나름이다. 옛말에 부를 잃으면 조금 잃는 것이요, 명성을 잃으면 많이 잃는 것이요, 건강을 잃으면 전부를 잃는 것이라 했다. 행복은 건강에서 비롯되므로 건강은 모든 것의 시작이요, 끝이다. 규칙적인 운동과 건강에 유익한 식습관을 들이고 항상 얼굴에 미소를 머금어 보자. 한결 나아진 몸과 마음의 상태를 느낄 수 있을 것이다. 12.꼭 성공한다는 믿음과 희망을 가져라. 자신의 성공을 자신보다 더 믿어줄 사람이 어디 있겠는가. 모든 일은 생각에서 비롯된다. 올바른 길로 가고 있다면 그 길을 믿어야 한다. 그 길의 끝에 자신의 성공이 있다는 것을 의심하지 말아라. 당신은 꼭 성공하게 될 것이다. -출처 : 나폴레온 힐의 성공을 위한 365일 명상 중에서

우리는 일상생활에서 수없이 많은 사람들을 만나면서 생활하고 있다. 그럴때 마다 상대에게 호감가는 밝은 표정, 미소띤 표정을 갖는다는 것은 매우 중요하다. 특히 첫 만남인 경우에 첫 인상은 오래도록 기억에 남는다. 그러면 호감가는 밝은 표정을 항상 가질 수는 없을까 ? 첫째, 호감가는 표정을 가진 사람들은 매우 적극적인 성격을 가지고 있다. 둘째, 밝은 마음을 가지고 있으며 다른사람과의 만남이 편하다. 셋째, 항상 여유가 있다. 넷째, 일상 대화에서 유머를 잘 활용한다. 다섯째, 밝은 표정을 위해서 끊임없이 노력한다는 것이다. 그러면 어떻게 노력하면 될까? 표정은 습관이며 행동이다. 첫째, 사진을 바꾸어라. -개인의 신분증(주민증, 면허증 등)이 나 혹은 가정에 걸어둔 사진을 환하게 밝은 미소를 띤 사진으 로 바꾸어라. 특히 우리나라 사람은 카메라 앞에만 서면 표정이 굳어진다. 그러므로 사진관에 가서 여러 컷을 찍어서 선택하면 된다. 둘째, 거울을 활용하라. 출근하는 현관과 사무실의 책상앞에 (가장 자주 볼 수 있는 곳에) 거울을 달아라. 셋째, 하루에 몇번이고 시간이 있을 때 마다 자신의 웃는 모습을 보아라. 처음에는 우습지만 자꾸하다보면 재미있어진다. 네째, 지속적으로 연습하라. 한달, 두달 반복하면 저절로 표정이 바뀐다. 다섯째, 사소한 일에 화를 내지 마라,본인의 마음만 아프다. 이렇게 연습하신다면 당신의 표정이 밝아질 것이며 당신의 성공적인 삶이 한걸음 다가올 것입니다. 출처 : 인터넷 하우투

1. 생각을 긍정적으로 바꿔라 강의 중 ‘매너모드’로 바꿔놓은 휴대전화의 진동 소리가 크게 들렸다. 당사자는 당황해 얼굴이 벌게졌다. 이때 웃으면서 “휴대전화 진동 소리네요. 저런 분처럼 매너 있게 매너모드로 바꾼 분들은 꼭 성공합니다”라고 말하면 강의실에 폭소가 터진다. 때론 휴대전화의 멜로디 소리가 흘러나오기도 한다. 그럴 때는 “참 대단하신 분입니다. 연세는 드셨지만 멜로디는 최신 곡이네요. 시대를 앞서가는 모습이 아름답습니다”라고 말한다. 이렇듯 생각을 긍정적으로 바꾸면 유머가 나오고, 짜증날 수 있는 전체 분위기가 말 한마디로 화기애애해진다. 이에 더해 희망까지 줄 수 있다면 더 바람직하다. 다음은 연세대를 설립한 언더우드 목사의 사례다. 한 개척 교회에 신도들이 다 떠나고 목사 가족 3명만 외롭게 남아 있었다. 언더우드 목사는 상심에 빠진 젊은 목사를 위로했다 언더우드 : 희망이 있습니다. 젊은 목사 : 네? 언더우드 : 지금 3명밖에 없으니 여기서 더 줄어들 리는 없고, 앞으로는 늘어날 일만 남았으니 얼마나 희망적입니까? 젊은 목사는 다시 일어설 수 있었다. 웃음과 희망이 있다면 재기하지 못할 사람은 없다. 덧붙여 긍정적인 사고를 부르는 언어습관을 소개하겠다. 이따금 주문을 외우듯 말해보자. “세상은 생각하기 나름이야.” “오히려 잘된 일인지도 몰라.” “그래도 이게 어디냐.” 2. 감정을 추스르고 ‘되치기 기법’을 사용해라 한 철학자가 제자들과 길을 가는데 동네 불량배가 욕을 하며 시비를 걸어왔다. 그러나 학자는 미소만 지었다. 이를 본 제자들이 의아해하며 물었다. “스승님, 그런 욕을 듣고도 웃음이 나오십니까?” “자네가 금덩어리를 내게 주면 그것은 내 것이 되지만, 만일 필요 없다고 받지 않으면 도로 자네 것이 되네. 나는 아까 그 욕을 받지 않았다네.” 철학자는 건달의 논리를 통해 건달을 물리쳤다. 상대의 논리, 상대의 주장을 잘 듣고 허점을 공략하라. 감정을 이기지 못하면 똑같이 욕을 하지만, 감정을 조절하면 상대의 분노나 욕설도 웃음으로 되칠 수 있다. 상대의 논리로 상대를 물리치는 것을 ‘되치기 기법’이라 하는데, 영어로는 ‘Yes · But’다. 최근 이 기법을 사용한 두 사람이 있다. 김윤옥(이명박 전 서울시장 부인) : “남편에게 숨겨놓은 아이가 있다는 소문을 들으셨는지요?” “좀 데려오세요. 바쁜데 일 좀 시키게요.” 김정옥(이해찬 전 총리 부인) : “남편이 무뚝뚝하고 스킨십을 안 한다는 말이 있던데요?” “스킨십을 안 하면 애가 생겼겠어요?” 3. 배짱으로 덤비며, 약간 오버하는 것도 좋다 고(故) 정주영 회장이 조선소를 짓기 위해 서양 채권단을 만났을 때 일화다. “일본이면 몰라도 한국 같은 후진국이 배를 잘 만들 수 있을지 영~” 식으로 탐탁지 않은 반응을 보이는 상대에게 당시 정 회장은 거북선이 그려진 한국 지폐를 꺼내 보였다. “이미 400년 전에 이 거북선이 일본을 이겼소이다. 그러니….” 콧대 높은 서양 채권단이 정 회장의 재기에 폭소를 터뜨리며 돈을 빌려줬고, 그 결과 수십 년이 흐른 지금 우리나라는 조선 강국이 됐다. 소심함은 유머를 죽게 만들지만, 배짱은 유머의 필수조건이다. 배짱으로 덤벼든 김에 유머 특유의 과장과 과잉, 즉 오버를 해보는 것도 괜찮다. 습관적으로 약간의 오버를 감행하는 사람이 돼라. 명절날 고향에 가면 사투리로 인사하고, 어린 조카와 놀 땐 기꺼이 마빡이 흉내도 내보자. 모두가 즐거워하며 당신을 좋아하게 될 것이다. 4. 상대의 감정을 공감하고 따라하라, 그리고 웃어줘라 유머는 단순히 웃기는 기술이 아니라 분위기를 더 밝게, 나와 상대의 기분을 좋게 이끌어내는 기술이다. 따라서 공감능력은 필수다. “아빠, 나 오늘 영어 100점 받았어!”라고 자랑하듯 말하는 아이에게 혹시 “수학은?”이라고 묻진 않는가. 그에 앞서 아이의 말을 따라하며 축하해라. “정말? 영어 100점은 진짜 대단한걸~.” 상대의 말과 몸짓을 따라하다 보면 감정이 풍부해지고, 대인관계도 부드러워진다. 유머는 웃기는 능력 50%에 웃어주는 능력 50%의 결합이다. 좀 썰렁한 상대의 유머에 폭소를 터뜨린다면 상대도 당신의 유머에 웃음을 터뜨릴 것이다. 웃음이란 결국 서로에 대한 호감에서 비롯되는 감정 표현이니 말이다. 출처 : 현대인의 막강 경쟁력`유머형 인간` 되기 노하우(원본)

비만인 사람들은 “물만 마셔도 살찐다”는 생각 때문에 물을 잘 마시지 않는다. 그러나 그러한 생각은 잘못 된 것이다. 체내의 지방 조직이 많은 사람일수록 체내수분량이 차지하는 비율이 적다. 일반적으로 비만인 사람은 체중에 대한 총 수분량은 체중의 50-55% 정도이며, 야윈 사람은 체중의 65-70% 정도이다. 왜 이런 차이가 나느냐 하면, 지방의 수분함유량은 뼈의 수분함유량(20%)보다 적은 6-10% 정도로 아주 적은 양의 수분을 함유하고 있기 때문이다. 비만인 사람은 체지방이 많기 때문에 체내수분량의 상당 부분을 지방이 차지하고 있다고 보면 된다. 특히 연령에 비하여 과체중인 사람은 움직일 때 많은 에너지를 필요로 하고 운동량이 많기 때문에 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수도 쉽게 일어날 수 있는 체질이다. 따라서 비만인 사람일수록 정상체중을 가진 사람들보다 수분을 훨씬 더 많이 섭취해야 된다. 또한 과체중을 가진 사람들 가운데 상당수가 당뇨병, 고혈압, 고지혈증을 가지고 있다. 따라서 이러한 질환을 가진 비만자들은 식염과 지방이 많은 음식을 즐기기 때문에 조금만 탈수가 일어나도 금방 혈액의 점성이 높아지고, 혈액순환에 문제가 발생한다. 높아진 혈액의 점성은 혈압을 더욱 상승시키고 콜로스테롤 수치를 증가시키게 된다. 비만인 사람들은 어떤 목표와 의지를 가지고 식이요법이나 운동요법등으로 노력하지만 체중을 줄인다는 것은 간단하지 않다. 따라서 비만인 사람들에게 문제가 있는 혈액환경을 개선하면서 다이어트할 수 있는 가장 쉬운 방법은 바로 “물다이어트법”이라고 할 수 있다. 그 이유는 물이 칼로리가 전혀 없으면서도 마시면 공복감을 줄여주고 과식을 막아 주는 동시에 혈액의 점성을 낮추면서 혈액 속에 있는 노폐물을 체외로 쉽게 배설하는 역할을 하기 때문이다. 비만자들에게 있어서 탈수와 과식을 막아주기 위한 물의 음용방법은 하루에 적어도 8컵 (200cc) 이상의 물을 마시는 습관을 길러야 한다. (음용법은 정상적인 체중을 가진 사람들에게도 해당한다) 가장 적절한 수분섭취량은 체중(kg)x33cc (70kg이라면 70x33=2310=2.31리터)가 된다. (1) 일어나자마자 1 컵 (2) 가벼운 아침 운동 후에 1컵 (3) 아침 식사 30분 전에 1컵 (4) 식후 1시간 후에 1컵 (5) 점심 식사 30분 전에 1컵 (6) 점심 식사 후 1시간 후에 1컵 (7) 저녁 식사 30분 전에 1컵 (8) 취침 1~2시간 전에 1컵을 마시는 습관이 가장 좋을 것이다. 물론 중간에 걷기운동이나 조깅을 할 경우에는 최소한 3컵 이상의 물을 운동 전, 운동 중, 운동 후에 반드시 마셔야 한다. 심한 운동 후에 탈수가 일어나지 않도록 적정량의 식염을 반드시 섭취하는 것도 잊지 말아야 하며 앞에서도 언급한 바와 같이 반드시 칼슘과 마그네슘과 중탄산 풍부한 알칼리성 미네랄 워터를 섭취하여야 한다. 한국인의 경우에 식염이 많은 김치와 된장을 매일 먹기 때문에 별도로 식염을 섭취할 필요는 없을 것이다. 비만인 여성은 탈수가 더 일어날 가능성이 있기 때문에 물을 섭취하는데 많은 주의를 하여야 한다. 도움말 : 주기환교수

친구 Friends 친구가 있어 행복하다. 우정은 최소의 비용으로 행복해지는 방법 중에 하나다 . 모든 연령대의 사람들이 친구와 함께 있을 때 가장 긍정적인 기분이 된다고 말한다 . 대개 외로운 사람은 수명이 짧고 건강하지 못하며 불행하다 . 오스트레일리아 대학의 연구 자료를 보면 가족보다 친구를 사귀는 편이 수명 연장에 도움이 된다고 나와 있다 . 65 세 이상의 남녀 2 천 8 백 명을 대상으로 한 다른 연구를 보면 , 친구가 많은 사람들이 건강 관련 문제가 더 적었으며 , 병에 걸려도 더 빨리 회복되었다 . 예일대학이 1 만 명의 노인을 대상으로 한 연구에서는 사망 원인과 상관없이 외로운 노인들의 사망률이 두 배나 높다는 사실을 알아냈다 . 행복한 사람일수록 누군가의 가장 친한 친구라는 말이 새삼스럽지 않다 . 좋은 우정을 얻기 위해서는 개인적인 관계를 맺고 유지하는 기본적인 사회적 기술이 필요하다 . 자기중심적인 사람은 결코 행복할 수 없다 . 타인에게 마음을 열고 관심을 가져라 . 친구들과 새로운 도전을 하라 . 먼저 말을 걸되 귀담아듣는 법을 배워라 . 친구를 거울 삼아 자신을 들여다보라 . 영국의 철학자 베이컨은 이런 말을 남겼다 . “최악의 불행은 참된 우정이 없는 것이다 . ” 우정에 관한 재미있는 통계 * 대부분은 평균 30 명의 친구가 있으며 이들 중 가까운 친구는 6 명이다 . * 평생 약 4 백 명의 친구를 사귀지만 끝까지 유지되는 우정은 고작 10% 에 불과하다 . 친구가 1 백 50 명이 넘어가면 그때부터는 모두와 계속 연락하기가 힘들어지기 때문이다 . * 평균적으로 남자는 여자보다 친한 친구들이 더 적다 . * 영국 성인의 60% 가 사회적 성공이나 재산 , 심지어는 가족보다도 우정이 더 중요하다고 생각한다 . * 남녀 모두 여자 친구와의 우정이 남자 친구와의 우정보다 감정적으로 더 만족스럽다고 생각한다 . * 든든한 사회적 지지와 친밀한 우정이 있는 사람이 병원에 덜 간다 . * 세 명 중 한 명은 대부분의 친구를 일을 통해 만난다 . * 혼자 있을 때보다 여럿이 있을 때 30 배나 더 많이 웃는다 . 경제 Money 행복은 돈으로 살 수 없다 돈으로 행복을 살 수 있을까 ? 그럴 수도 있고 아닐 수도 있다 . 만약 의식주를 해결할 정도의 돈을 소유하고 있다면 여분의 돈이 있어도 당신이 느끼는 행복감은 별 차이가 없다 . 과학적으로 증명된 행복에 가장 큰 영향을 미치는 6 가지에는 정신 건강 , 만족과 안정감 , 애정이 넘치는 사생활 , 안전한 공동체 , 자유 , 도덕적 가치가 포함된다 . 여기에 돈은 없다 . 지난 20 년간 많은 사회과학 단체나 심리학자들이 소득 수준과 행복 사이에 뚜렷한 연관성이 없다는 연구 결과를 속속 내놓았다 . 영국의 여론 조사 기관 MORI 가 2004 년에 실시한 ‘삶에 대한 만족과 신뢰의 이해'라는 조사 결과를 보아도 절대적인 소득 수준은 그리 중요하지 않다 . < 타임 > 지의 여론 조사 결과가 이 견해에 더욱 힘을 실어주고 있다 . 조사 결과 행복을 유발하는 원인으로 돈은 고작 14 위에 올랐다 . 인간의 뇌는 긍정적인 경험에 더 잘 익숙해진다 . 이런 현상을 심리학자들은 ‘적응'이라고 한다 . 생각지도 못한 돈벼락을 맞으면 그 당시에는 행복하겠지만 시간이 흐르면 효과는 미미해진다는 의미다 . 복권에 당첨된 사람들은 5 년만 지나면 이전의 행복 수준으로 되돌아간다 . 한마디로 부는 건강과 같다 . 없으면 불행하지만 있다고 다 행복하진 않기 때문이다 . 삶에서 의미 있는 일이 아닌 돈을 좇는 태도는 불행으로 가는 지름길이다 . 돈에 관한 행복한 사실 5 가지 1.우리는 부자들이 친구도 자주 만날 거라고 생각하지만 , 부자들은 그 시간에 사무실에서 돈을 번다 . 2. 코넬 대학의 토머스 길로비치가 2004 년에 실시한 조사에 의하면 , 휴가를 즐기거나 콘서트에 가는 것처럼 경험을 사는 것이 새 옷이나 자동차처럼 물질적인 것을 살 때보다 훨씬 행복하다 . 3. 돈보다 애정을 중시하는 사람은 더 만족스러운 삶을 영위한다는 보고가 있다 . 무엇보다 부를 우선시하는 사람은 행복을 덜 느낀다는 연구 결과도 있다 . 이러한 현상은 가족을 부양하는 것보다 자신의 능력을 증명하고 권력을 획득하거나 과시하기 위해 돈을 모으는 사람에게 두드러졌다 . 4. 물질만능주의는 당신의 건강을 해친다 . 게일스버그 소재 녹스 칼리지의 팀 캐서가 실시한 연구에 의하면 돈 , 이미지 혹은 명예를 좇는 사람들이 우울증에 더 많이 걸리며 인생에 대한 열정도 훨씬 적었다 . 게다가 두통이나 인후염 같은 신체적 이상 증세도 더 많이 보였다 . 5. 심리학자들은 쇼핑 과정을 ‘문제인식 (Problem Recognition) '이라고 부른다 . 쇼윈도에서 어떤 물건을 보게 되는 순간 그 물건이 없는 현 상황을 문제라고 인식하기 때문이다 . 5 분 전만 해도 그 물건 없이도 행복했다는 사실을 까맣게 잊고 말이다 . 휴가 Holidays 일상에서 벗어나 휴가 즐기기 ‘휴가 = 여행'이라는 불문율이 생긴 지 오래지만 , 굳이 휴가를 여행으로 허비할 필요는 없다 . 휴가가 사람에게 평정 상태를 되찾아주는 것은 사실이지만 , 여행이 그런 경우는 드물기 때문이다 . 일상을 벗어나 푹 쉬고 새로운 일에 도전해보는 것이 휴가의 진정한 의미다 . 어떤 사람들은 히말라야 등반이 휴식일 수 있고 , 또 어떤 사람은 해변에서 일광욕을 즐기는 것이 휴식일 수 있다 . 휴가를 보내기 전에 우선 내가 무엇을 얻고 싶은지 생각해야 한다 . 휴가 기간만큼은 운전이나 요리를 하기 싫은 사람에게 이탈리아 시골의 경치 좋고 한적하며 혼자 밥해 먹어야 하는 펜션이 적당하겠는가 . 목적지까지 여행할 준비는 얼마나 되어 있는지 , 휴가 기간은 얼마나 되는지 , 휴가 경비는 얼마나 계획하고 있는지 , 여행 내내 한곳에 머무르고 싶은지 , 아니면 여러 곳을 돌아다니고 싶은지 등을 미리 고려해보아야 한다 . 이것저것 다 불가능하다면 ‘휴가를 떠난 척'하면 된다 . 집에 있으면서 전화도 받지 말고 휴가 기간 내내 하고 싶은 일만 하라 . 이탈리아인 3 백만 명은 휴가를 가지 않으면서 남에게 ‘떠났다'고 거짓말한다 . 사실 그들은 생필품을 쌓아놓고 집에 틀어박혀 TV 나 비디오를 보면서 시간을 때운다 . 심지어 그들 중 13% 는 휴가를 갔다고 소문낸 곳의 기념품을 인터넷으로 구입해 선물하기도 한다 . 사랑 Love 세상을 움직이는 힘, 사랑 정상적인 상황이라면 행복한 커플 혹은 부부는 하루에도 수백 번씩 감정적인 정보를 교환한다 . 꼭 친밀한 신체 접촉이 아니어도 좋다 . 간단한 질문 , 눈길 , 몸짓 , 스킨십이나 전화 혹은 문자 메시지 정도면 된다 . 워싱턴 대학의 존 고트먼 교수는 이런 행동을 ‘인기 얻기'라고 한다 . 말 그대로 배우자의 관심과 호감을 얻으려고 노력하기 때문이다 . 그런 감정은 이런 식으로 표현된다 . “당신 말을 듣고 있어 . ” “당신을 이해해 . ” “당신 편이야 . ” 물론 둘 이상의 사람이 모여 뭔가를 하다 보면 아무리 사랑하는 사이라도 곧 갈등이 발생하기 마련이다 . 호감을 얻기 위한 행동인지 아닌지 모호한 경우는 상처나 감정적인 위기 상황을 피하기 위한 것임을 명심하자 . 켄터키 주 루이스빌 대학의 연구자들은 부부 사이에 문제를 일으키는 가장 짜증 나는 습관들을 뽑아보았다 . 저녁 파티나 부부 동반 모임에서 실없는 농담을 너무 많이 하는 것 , 쇼핑을 하면서 상점에서 배우자를 오래 기다리게 하는 것 , 다른 사람들이 있을 때도 어리광 부리듯 말하는 것 , 배우자의 옷차림을 불평하는 것 등이다 . 이들 사항만 유의해도 다툼의 여지를 최고 88% 까지 줄일 수 있다고 한다 . 행복한 부부 관계를 만드는 5가지 비결 관계 전문가 존 고트먼은 일주일에 5시간만 더 결혼생활에 투자한다면 부부관계가 달라질 수 있다고 충고한다. * 애정을 담아 스킨십을 하라. 입맞춤, 토닥여주기, 손 꼭 잡아주기(5분×7일). * 부부가 각자 그날 할 일을 한 가지씩 찾아라(2분×5일). * 퇴근을 하고 돌아오면 가벼운 주제로 대화를 나누어라(20분×5일). * 일주일에 한 번씩 두 사람만이 편안한 분위기에서 데이트를 하라(2시간). * 적어도 하루에 한 번씩 진심을 담아 칭찬하고 감사를 표하라(5분×7일). 건강 Health 행복은 건강에서 시작된다 긍정적인 태도는 언제나 좋은 결과를 낳는다 . 검사 결과를 보면 행복이나 그와 비슷한 정신 상태 , 즉 희망 , 낙천주의 , 만족 등을 가지고 있거나 유지하면 심장 질환 , 폐 질환 , 당뇨병 , 고혈압 , 감기 및 기관지염 등과 같은 질환에 걸릴 확률이 낮은 것으로 나타났다 . 건강 심리학자 로라 쿠브잔스키는 1 천 3 백 명의 남성을 지난 10 년간 관찰한 결과 , 스스로 낙천적이라고 생각하는 사람들의 심장병 발병률이 그렇지 않은 사람보다 50% 나 낮다는 사실을 밝혀냈다 . 이 연구의 결론은 낙천주의자와 염세주의자의 차이가 흡연자와 비흡연자 사이에 나타나는 발병률의 차이와 동일하다는 점에서 주목할 만하다 . 게다가 낙천주의자는 폐 기능도 훨씬 좋은 것으로 나타났다 . 헬스클럽에 가지 않고도 건강해지는 10 가지 비법 1. 용서하라 원한을 갖는 것만으로 타인에게 상처를 주지는 않는다 . 그러나 원한의 감정보다는 용서함으로써 더 자유로워질 수 있다 . 심혈관을 포함한 신체적 건강은 용서함으로써 더 좋아진다 . 2. 마음을 가라앉혀라 항상 스트레스를 받고 화를 내거나 적대적인 사람은 혈압 , 심박수 , 콜레스테롤 수치가 지나치게 높다 . 3. 행복한 표정을 지어라 긍정 심리학자 마틴 셀리그먼은 , 염세주의는 사고방식이 아니라 행동방식이 되어야 한다고 충고한다 . 그렇게 되면 염세적 사고에 기초한 행동을 하지 않을 수 있다 . 4. 당신을 화나게 하는 일들을 늘 기록하라 화가 나면 반응하기 전에 먼저 심호흡을 하라 . 그리고 이전에도 이와 비슷한 일로 화가 난 적이 없는지 자신에게 물어보고 그 이유를 되짚어보라 . 5. 자신의 행동을 믿어라 자신에게 맞지 않는 일을 맡거나 자신의 천성과 맞지 않는 방식으로 행동하면 우리는 불행해진다 . 이런 상황은 분노 , 좌절 , 불안을 낳으며 , 이는 거의 질병과도 같은 수준이다 . 6. 진취적으로 살아라 이런 태도를 지니면 도파민 경로가 열려서 인생은 살 만한 것으로 생각하게 된다 . 7. 매사에 감사하라 매사에 감사하는 마음을 지닌 사람은 자신의 몸과 스스로에 대해 일반적으로 긍정적인 이미지를 가지고 있다 . 8. 적당한 스트레스를 느끼는 활동을 하라 주말에 방을 꾸민다든가 , 점심시간을 이용해 무언가를 배우는 것과 같은 활동을 말한다 . 이런 활동을 통해 얻는 즐거움은 병에 대한 방어력을 향상시켜준다 . 9. 할 이야기가 있을 때는 직접 만나라 효과적으로 의사소통을 하게 되면 ‘조금이나마' 스트레스를 다스릴 수 있다 . 10. 나보다는 남을 위하는 마음을 실천하라 사심 없이 행동하면 신용카드를 긁어대거나 술을 마셔서는 얻을 수 없는 즐거움을 느낄 수 있다 . 여행 여행 Spirits 내면으로의 행복한 여행 최근 연구 결과를 보면 , 종교를 가진 사람이 자신의 생활에 더 만족하고 긍정적인 태도를 보인다고 한다 . 종교인들은 자살률도 낮고 더 오래 산다 . 이런 점을 고려해보면 종교와 정신 건강의 관계를 연구하는 연구자들이 늘고 있다는 사실이 그리 이상한 것도 아니다 . 종교의 좋은 점은 크게 4 가지로 생각해볼 수 있다 . 먼저 사회적·정신적 지지를 얻을 수 있고 , 목적의식과 의미를 생각하게 되며 , 위험하고 스트레스를 주는 행위를 피한다는 것이다 . 종교를 통해 자선 행위를 함으로써 지역사회와 연결되어 있고 , 자신이 사회에 속해 있음을 느끼기도 한다 . 이뿐만 아니라 종교는 사람들을 하나로 묶어주고 인생의 영속감을 느끼게 해주기도 한다 . ‘종교 (religion) '라는 단어도 ‘모두를 묶어주는'이라는 뜻의 라틴어 ‘ religio '에서 나왔다 . 사실 조직화된 종교는 신도들을 하나로 묶어주는 경향이 있다 . 타인과 연결되어 있다는 감정은 행복을 이루는 중요한 요소다 . 그렇다고 종교만이 정신적 행복의 원천이라고 할 수는 없다 . 인도주의나 순수 과학에 대한 신념도 신앙을 가질 때 경험할 수 있는 것과 같은 정신적 행복을 줄 수 있다 . 정신적인 활동으로 가장 효과적인 것이 명상이다 . 애플사와 같은 대기업은 이미 직원들을 위해 하루에 30 분씩 명상 시간을 갖고 있다 . 여가 Work 행복은 일과 사생활의 균형에 있다 현대인은 모순된 상황에 직면해 있다 . 성공하고 일을 즐기는 것이 행복하고 스트레스 없는 건강한 삶에 얼마나 중요한 영향을 미치는지 잘 안다 . 반면 일을 하지 않는 시간을 만족스럽게 보낼 필요성도 인식하고 있다 . 밤낮없이 일주일 내내 일에 매달리는 사회 분위기에서는 여가를 어떻게 선용할지 문제가 된다 . 영국인들은 일주일에 직장에서 보내는 시간이 평균 43.6 시간으로 유럽에서 가장 길다 . 실제로 4 백만 명이 유럽 근로 시간 지침에서 정한 주당 최고 48 시간을 넘겨가며 일을 한다 . 사람들에게 왜 그토록 오래 일을 하느냐고 물어보면 빨리 승진하기 위해서 , 해고될까 봐 무서워서 그런다는 대답이 가장 많다 . 동료를 돕기 위해서라는 이타적인 대답은 순위의 거의 마지막이다 . 당연한 결과겠지만 , 금융권처럼 평균 근무 시간이 긴 업종에서는 수많은 직원들이 빠져나가고 있다 . 최근 조사 결과에 따르면 , 수학 교사가 되기 위한 교육을 받은 재교육자들의 25% 가 금융권에서 이직한 사람이라고 한다 . 이렇듯 장시간 근무는 여러 가지 면에서 해롭다 . 스트레스를 유발해 건강에도 좋지 않으며 , 인간관계에도 부정적이다 . 게다가 일을 오래 한다고 해서 업무 효율이 높은 것도 아니다 . 그렇다고 모두 ‘칼퇴근'을 하라는 말은 아니다. 하지만 일과 사생활의 균형을 좀 더 잘 맞추어야 할 필요는 있다 . 자신의 묘비명에 ‘살아생전 일벌레였다'는 말을 남기고 싶은 사람은 없을 테니 말이다. 운동 Exercise 세상에서 가장 건강한 중독 , 운동 ‘건강한 육체에 건전한 정신이 깃든다'는 속담은 전적으로 옳다 . 운동이 전반적인 건강 수준을 높여준다는 사실을 모르는 사람은 없다 . 게다가 정신 건강까지 향상시킬 뿐만 아니라 약물 처방과는 달리 부작용도 없다는 사실을 입증하는 확실한 증거도 있다 . 운동을 하면 항스트레스 호르몬인 엔도르핀의 분비가 촉진된다 . 이 호르몬은 뇌에서 나오는 통증 신호를 차단하며 기분·감정·수면·식욕에 영향을 주는 천연 마약인 세로토닌을 생성한다 . 다음의 ‘기분 좋게 운동할 수 있는 10 가지 비결'을 명심하라 . 몸 상태는 결국 행복과 직결된다 . 기분 좋게 운동할 수 있는 10가지 비결 1. 가장 재미있게 즐길 수 있는 운동을 하라 굳이 괴로워하면서 윗몸일으키기를 20번씩 하느니 당신을 기분 좋게 만들어주는 운동을 하는 것이 훨씬 낫다. 쇼핑, 춤, 정원 손질이나 아이들과 놀아주는 것처럼 몸을 계속 움직일 수 있는 것이면 충분하다. 심장을 더 많이 뛰게 하는 것이 중요할 뿐이다. 2. 개를 키우라 매일 개를 산책시키는 등 육체운동을 할 기회가 더 많다. 3. 몸매 관리는 젊은 사람의 전유물이 아니다 노인도 근육을 단련시켜야 한다. 하버드 대학의 연구 결과를 보면, 70대 이상의 노인 중에서 3개월 동안 일주일에 3회씩 운동을 한 사람은 근력이 눈에 띄게 강화되었다고 한다. 4. 깨어 있는 동안 몸을 최대한 많이 움직여라 신진대사율을 높이고 싶으면 저강도 활동을 중간 강도의 활동으로 대체하라. 즉, 컴퓨터 모니터 앞에 앉아만 있지 말고 걷거나 자전거를 타는 활동을 해야 한다. 물론 재미있고 경제적이며 상황에 맞는 운동을 찾아야 할 것이다. 5. 동네에서 걷기를 좋아하는 사람들을 모아라 인터넷 사이트나 걷기에 대한 책을 보면 걷기 안내법과 친구와 함께하는 걷기 등에 대해 자세한 정보를 얻을 수 있다. 6. 나갈 수 없다면 집에서 운동하라 여성이 헬스클럽을 갈 수 없는 문화권도 있다. 이 경우 전문가들은 헬스용 자전거나 러닝머신을 구입하라고 조언한다. 7. 요가를 배워라 예방의학연구소가 2005년 시행한 연구 결과에 따르면, 요가를 하는 사람은 땀 흘리며 에어로빅이나 웨이트트레이닝을 하는 사람보다 자존감이 더 높다. 요가를 하면 자신의 신체를 더 친근하게 느끼게 되어 자신의 몸에 대해 긍정적으로 생각한다. 외모에 집착하는 경향도 줄어들며 식생활도 더 건강해진다. 8. 집안일을 하라 가사는 한 시간에 100~150cal가 연소되며 심리적으로도 큰 도움이 된다. 정리 정돈을 하고 먼지를 닦아내면 큰 만족감도 얻을 수 있다. 9. 운동을 너무 심하게 하지 말라 육상 선수들을 대상으로 한 조사 결과에 따르면, 오히려 과도한 트레이닝에서 심리적 불안 증세가 오는 경우도 있다. 10. 즐겁게 운동하라 최근 연구 자료를 보면, 경쟁적인 분위기에서 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 긍정적인 감정 반응이 떨어지는 것으로 보고되었다. 음식 Food 행복지수를 업그레이드해주는 음식 음식이 행복에 미치는 영향에 대한 연구는 ‘뇌화학'으로 설명할 수 있다 . 뇌의 뉴런을 연결하는 화학물질은 우리의 기분에 영향을 미치는데 , 이 화학물질은 우리가 먹는 음식의 영향을 받는다 . 기분이 갑자기 들뜨거나 , 감정 변화가 심하거나 , 우울증이 있다거나 , 피곤하다고 느낀다면 지금 이런 반응을 유발하는 음식을 먹고 있는지도 모른다 . 기분이 좋아지는 영양소를 선별해서 섭취하는 것이 바로 행복으로 가는 지름길인 셈이다 . 행복을 증진시키는 음식 요법 1. 탄수화물을 먹으면 세로토닌 수치가 올라간다 세로토닌은 긴장을 풀어주는 것은 물론 , 자기 조절과 미래를 계획하는 능력에도 영향을 미친다 . 닭 , 참치 , 연어 , 강낭콩 , 아보카도 , 바나나 등에 주로 함유되어 있다 . 2. 매일 식사 시에 단백질을 섭취하라 단백질에는 기분·수면·식욕 조절을 담당하는 트립토판이 다량 함유되어 있다 . 육류 , 어류 , 콩 , 달걀 , 치즈 , 견과류는 끼니때마다 챙겨 먹는다 . 3. 외식을 하라 친구나 가족 등 마음 편한 사람들과 외식을 하면 우울증이 덜 생긴다는 연구 결과가 나왔다 . 외식은 스트레스로 꽉 찬 하루 일과를 마감하는 작용을 한다 . 4. 아이스크림을 큰 숟가락으로 먹어라 과학자들이 알아낸 바에 의하면 , 한 숟가락의 아이스크림은 돈을 벌거나 좋아하는 음악을 들을 때처럼 뇌의 쾌락 중추를 활성화한다 . 5. 식사를 규칙적으로 하라 적어도 6 시간마다 식사를 해야 한다 . 뇌는 포도당을 꾸준하게 공급받아야 효율적이고 행복하게 기능한다 . 혈당 수치가 떨어지면 우울증에 걸리기 쉽다 . 6. 저지방 요구르트와 견과류가 좋다 2003 년에 발표된 조사 결과를 보면 아침에 탄산음료와 스낵을 먹은 아동은 기억력과 집중력 테스트에서 70 세 노인의 평균 수치와 같은 결과를 기록했다 . 7. 간식거리를 가지고 다녀라 세로토닌이 다량 함유된 견과류 , 쌀로 만든 떡 , 바나나와 아보카도 등을 가지고 다니면서 먹는 것도 스트레스를 줄이는 좋은 방법이다 . 기쁨 Age 우울하지 않게 나이 들기 노인으로 사는 시간이 전체 인생의 3 분의 1 을 차지하는 시대가 되었다 . 그나마 위안이 되는 것은 , 은퇴를 해도 개의치 않고 제 2 의 인생을 사는 사람들의 수가 늘어나고 있다는 사실이다 . 어느 조사 결과에서 노인들이 젊은 층보다 즐거움과 기쁨을 훨씬 잘 느낀다는 사실이 밝혀졌다 . 시행착오를 거쳐 유쾌함을 최대화하면서 불쾌함을 최소화하는 생활 방식을 터득하는 것이다 . 40 개국에서 6 만 명의 성인을 대상으로 연구한 결과 , 행복을 인생에 대한 만족도·유쾌함·불쾌감 등 3 가지 구성 요소로 나누어보았다 . 인생에 대한 만족감은 나이를 먹으면서 서서히 증가하는 반면 , 유쾌함은 서서히 감소하고 불쾌감은 거의 변화가 없었다 . 변하는 것은 결국 감정의 강도라는 이야기다 . ‘세상을 다 얻은 기분'과 ‘절망의 나락에 빠진 기분' 같은 극단적인 감정은 연륜과 경험이 쌓여갈수록 옅어지지만 , 노인도 대체로 젊은이처럼 가족과 친구들과의 유대감에서 행복을 느낀다 . 그래도 나이 드는 것이 걱정인가 ? 그렇다면 미국의 명배우 제임스 스튜어트 (James Stuart) 가 말한 다음의 문장을 가슴 깊이 새겨라 . “행복한 인생의 비결은 변화를 우아하게 받아들이는 것이다 . ”